办公室健康小动作
随着科技的发展、人们生活水平的不断提高，现在多数上班族都在办公室利用电脑完成大部分工作。虽然这样在很大程度上提高了人们的工作效率也节省了体力，但整日在办公室保持一个坐姿工作，会对身体造成一定的损害。根据读者的建议，编辑部特别精心准备了几期办公室健身操，希望能给广大上班族提供一些帮助，来回报读者对我刊的支持。
半分钟告别“鼠标手”
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。
具体做法：
以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气，恢复开始姿势。
重复做8至12次，或保持姿势30秒。
换左臂重复练习。
要诀:如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
去洗手间也可以做运动
利用每一次去洗手间的机会，起身活动一下吧。
具体做法：
以正确的姿势站立。
收紧腹部肌肉，保持背部直立。
双眼直视前方，放正头与下颌。放松双肩。
双肘弯曲呈90°,双拳微握，掌心相对。双臂有节奏地前后摆动。
以适中的速度行走，可以边走边观察其他人的工作状态。
适当加快速度，就好像你要急着赶回来继续工作一样。以微微出汗为宜。
保持3英里/小时的步速。
可以再适当加快速度，以燃烧更多的热量。
要诀：步行时可手持信封或文件夹，这样你看起来像是去赶着开会似的。你会发现大家都忙着，甚至没人注意到你正在走廊里迈着轻快的步子行走呢。
摘自《法制晚报》, http://www.100md.com
半分钟告别“鼠标手”
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。
具体做法：
以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气，恢复开始姿势。
重复做8至12次，或保持姿势30秒。
换左臂重复练习。
要诀:如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
去洗手间也可以做运动
利用每一次去洗手间的机会，起身活动一下吧。
具体做法：
以正确的姿势站立。
收紧腹部肌肉，保持背部直立。
双眼直视前方，放正头与下颌。放松双肩。
双肘弯曲呈90°,双拳微握，掌心相对。双臂有节奏地前后摆动。
以适中的速度行走，可以边走边观察其他人的工作状态。
适当加快速度，就好像你要急着赶回来继续工作一样。以微微出汗为宜。
保持3英里/小时的步速。
可以再适当加快速度，以燃烧更多的热量。
要诀：步行时可手持信封或文件夹，这样你看起来像是去赶着开会似的。你会发现大家都忙着，甚至没人注意到你正在走廊里迈着轻快的步子行走呢。
摘自《法制晚报》, http://www.100md.com