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毽子的四大踢法
http://www.100md.com 2007年8月1日 《中外健康文摘B版》 2007年第8期
     踢毽子是我国传统的民间体育活动,活动量可以自由控制,只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。踢毽子能够锻炼下肢、腰腹部,提高下肢柔韧性,增强身体的协调性、灵活性和平衡能力。青少年在课间踢踢毽子,有助于消除大脑疲劳,精神饱满地继续下节课的学习。对有一定活动能力的中老年人来说,踢毽子促进身体血液循环,增强神经与肌肉的联系,是很好的健身方法。

    踢毽子最常见的方法有四种:盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

    1.盘踢:一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

    2.磕踢:自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。

    3.拐踢:大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

    4.绷踢:大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。

    踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。更常见的娱乐方法是:几位朋友围成一圈互相传踢;当人数达到六七人甚至以上时,就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者,请他站在场地中央,不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体,又增进了友谊,不失为一举两得的健身项目。

    摘自《生命时报》, http://www.100md.com