挺直腰板“拔”着走

    我们身边常会看到一些人走路时的背景：含胸驼背、曲胳膊弯腿、脚腕子松松垮垮，这说明全身的骨骼和肌肉都是放松往下堆着的。这样的“走”不仅不能促进身体的健康，不良的姿势还会带来许多问题。

    “有氧健身大步走”的正确姿态是：挺直腰板，身体向上拔高。每走一步，人都要向高走，向上走。这时候全身的肌肉都沿着这个方向用力，其参与量会非常的多，所以可轿正身姿，并且改善腰酸背痛的情况。

    边唱边走效果好

    有节奏的“有氧健身大步走”会对身体产生明显的刺激，此时人体内所留下的“痕迹”就大，当“痕迹”明显、准确时人体就会围绕着它发生改变，比如心脏跳得有劲了，一些过缓、过快、不齐、间歇、供血不足等现象会得到有效的调节；肺活量增大、肺部细胞工作能力提高、使人体中的含氧量加大等。

    其次，要加强走路节奏的方法很简单，例如一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏。如果觉得不好意思唱出声，那么可在心里唱。其实，我们很多老年人都会唱的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”这首歌就很有气势与节奏，这样一边唱着一边走，对身体的刺激可比随便溜达好多了。

    时间选在黄昏后

    很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。所以，一定要定时，这样“到这个时间你就去运动”人体会对此形成记忆(或称条件反射)，而当身体一旦形成“记忆”，人体自身就会沿着“记忆”去调节人体的功能。

    通常来说，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以，最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。

    每次半小时为宜

    除了定时外 ......