颈椎病的运动疗法
从生物力学的角度说，站立行走容易给颈椎造成负担，加上脑力劳动者长期伏案工作，颈部和肩部的肌肉牵拉紧张而得不到缓解，逐渐形成慢性痉挛，所以，很多人都有颈椎病。怎样治疗呢？在这里介绍几种运动疗法。
第一种方法是骑赛车。由于山地车车架的特殊构造，控制梁的角度在70°～74°之间，人们在72°时会感觉骑起来很舒适。我们的双手握在车把上，上身前倾，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数时间需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯，速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时，每周2～3次。
第二种方法是颈椎操。首先选择一把有靠背的椅子，靠背上缘低肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。
第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式:头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受程度后按原路返回。
每次做6～8分钟即可。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
第三种方法是学蛙泳。 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
文/侯茂兰 寿石摘自《养生月刊》, http://www.100md.com
第一种方法是骑赛车。由于山地车车架的特殊构造，控制梁的角度在70°～74°之间，人们在72°时会感觉骑起来很舒适。我们的双手握在车把上，上身前倾，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数时间需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯，速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时，每周2～3次。
第二种方法是颈椎操。首先选择一把有靠背的椅子，靠背上缘低肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。
第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式:头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受程度后按原路返回。
每次做6～8分钟即可。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
第三种方法是学蛙泳。 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
文/侯茂兰 寿石摘自《养生月刊》, http://www.100md.com