爱眼知识一二三
使用电脑者——勿太久
●避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
●保持良好的工作姿势。采取一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。
●保持适当的工作距离。眼睛和显示器的距离要保持在60厘米以上。
●创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。
●如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。
常看电视者——勿太近
“秀才不出门，能知天下事”，电视节目虽然好看，起码的保护视力的措施也是必不可少的。这样才可以放心地看电视，游天下，同时又不会损害双眼视力。
●眼睛与荧屏的距离，至少是荧屏阔度五倍以上，或者三米开外。
●切勿在漆黑中看电视，电视发出光线与漆黑环境对比太大，会引致眼睛不适。最好有一盏光线柔和的照明灯光自双眼平视看不到的位置打出，使整个房间没有黑暗也不过于明亮。
多吃维生素——养眼力
科学家指出某些维生素有助视力，如脂溶性维生素中的A和E，水溶性维生素中的B和A。维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，胡萝卜、番茄、红萝卜、木瓜等都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
●每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，能增强视力，起到明目的作用。
●维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的营养成分容易被破坏，以生食为佳。
●适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的。
●每周吃二至四次菠菜,可减低视网膜退化的危险，除了菠菜外,西兰花亦有丰富的类胡萝卜素。
摘自《衡阳日报》, http://www.100md.com
●避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
●保持良好的工作姿势。采取一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。
●保持适当的工作距离。眼睛和显示器的距离要保持在60厘米以上。
●创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。
●如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。
常看电视者——勿太近
“秀才不出门，能知天下事”，电视节目虽然好看，起码的保护视力的措施也是必不可少的。这样才可以放心地看电视，游天下，同时又不会损害双眼视力。
●眼睛与荧屏的距离，至少是荧屏阔度五倍以上，或者三米开外。
●切勿在漆黑中看电视，电视发出光线与漆黑环境对比太大，会引致眼睛不适。最好有一盏光线柔和的照明灯光自双眼平视看不到的位置打出，使整个房间没有黑暗也不过于明亮。
多吃维生素——养眼力
科学家指出某些维生素有助视力，如脂溶性维生素中的A和E，水溶性维生素中的B和A。维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，胡萝卜、番茄、红萝卜、木瓜等都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
●每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，能增强视力，起到明目的作用。
●维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的营养成分容易被破坏，以生食为佳。
●适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的。
●每周吃二至四次菠菜,可减低视网膜退化的危险，除了菠菜外,西兰花亦有丰富的类胡萝卜素。
摘自《衡阳日报》, http://www.100md.com