跑步伤痛自我护理
跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。
1.肌肉酸疼症状:你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。
治疗方法:放慢速度。
2.腿抽筋症状:肌肉出现严重的痉挛。
治疗方法:停下来伸展四肢。
3.外胫疼痛症状:胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。
治疗方法:停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。
4.血糖过低症状:头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。
治疗方法:补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
5.横膈膜肌肉痉挛症状:上腹部一边感到刺痛。
治疗方法:在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。
6.腿生硬症状:在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。
治疗方法:损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。
7.水泡症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
治疗方法:用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。
霖紫摘自《体育周报》, http://www.100md.com
1.肌肉酸疼症状:你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。
治疗方法:放慢速度。
2.腿抽筋症状:肌肉出现严重的痉挛。
治疗方法:停下来伸展四肢。
3.外胫疼痛症状:胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。
治疗方法:停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。
4.血糖过低症状:头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。
治疗方法:补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
5.横膈膜肌肉痉挛症状:上腹部一边感到刺痛。
治疗方法:在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。
6.腿生硬症状:在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。
治疗方法:损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。
7.水泡症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
治疗方法:用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。
霖紫摘自《体育周报》, http://www.100md.com