选择锻炼项目早晚有别
人体受“生物钟”制约,一天中体力有一定的升降变化。因此,在早晨还是晚上运动健身有很大区别。
早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑处于“抑制”状态,身体各器官的活力还处于最低点。人体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。晨练项目以徒手操、太极拳为最好,跑步次之。做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态,身体各部分机能也能很快提高,有助振作精神,为新的一天做好准备。太极拳可使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好调整,促进身体新陈代谢,安定情绪,提高工作和学习效率。跑步能增强全身肌肉力量,使心脏工作能力加强,精力充沛,工作效率高。
下午4:00后和晚上是运动的最佳时间。这时人的体温最高,关节灵活性也好,心跳和血压最平稳,参加运动能获得比较好的效果。傍晚可进行较剧烈的体育锻炼,使血液循环加快,消除工作和学习疲劳,比如游泳、健美操、网球、羽毛球、篮球、排球和足球等项目都可进行。不过,运动最好在睡前一小时结束,然后用温水洗脸、洗澡,能有效消除疲劳。如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,就应选择轻柔缓和的健身运动,如瑜伽等。锻炼时间不宜过长、过晚,以免影响睡眠和第二天的工作。
(摘自《中国人口报》), 百拇医药(宋军真)
早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑处于“抑制”状态,身体各器官的活力还处于最低点。人体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。晨练项目以徒手操、太极拳为最好,跑步次之。做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态,身体各部分机能也能很快提高,有助振作精神,为新的一天做好准备。太极拳可使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好调整,促进身体新陈代谢,安定情绪,提高工作和学习效率。跑步能增强全身肌肉力量,使心脏工作能力加强,精力充沛,工作效率高。
下午4:00后和晚上是运动的最佳时间。这时人的体温最高,关节灵活性也好,心跳和血压最平稳,参加运动能获得比较好的效果。傍晚可进行较剧烈的体育锻炼,使血液循环加快,消除工作和学习疲劳,比如游泳、健美操、网球、羽毛球、篮球、排球和足球等项目都可进行。不过,运动最好在睡前一小时结束,然后用温水洗脸、洗澡,能有效消除疲劳。如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,就应选择轻柔缓和的健身运动,如瑜伽等。锻炼时间不宜过长、过晚,以免影响睡眠和第二天的工作。
(摘自《中国人口报》), 百拇医药(宋军真)