因人而异散步六法
普通散步 散步速度应保持在每分钟60~90步,每次20~30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步 散步时昂首阔步、健步快走,每次约30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向散步 又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
定量散步 此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替进行,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步 散步时两臂随步伐作较大幅度摆动。可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步 这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
(摘自《解放日报》), http://www.100md.com(孙 媛)
快速散步 散步时昂首阔步、健步快走,每次约30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向散步 又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
定量散步 此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替进行,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步 散步时两臂随步伐作较大幅度摆动。可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步 这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
(摘自《解放日报》), http://www.100md.com(孙 媛)
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