四种方法强健腰肾
前屈后伸两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,先按顺时针方向做胯部水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10~20次。
交替叩腰腹两脚开立,与肩同宽,两腿稍微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
双手攀足直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
(摘自《解放日报》), 百拇医药(胡安仁)
转胯回旋两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,先按顺时针方向做胯部水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10~20次。
交替叩腰腹两脚开立,与肩同宽,两腿稍微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
双手攀足直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
(摘自《解放日报》), 百拇医药(胡安仁)