腰不好 多做拉伸少跳动
如今,腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间就躺下来休息,不敢运动,担心运动带来负面影响,其实不然。
腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会扭到腰,导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难经受这样大的力量,容易加重腰痛症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强,还带有转体动作,如果转体时把握不好,也很容易拉伤腰部肌肉,所以腰不好的人最好不要进行此类运动。
那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促使局部血液循环。
除此之外,多练习以下3种动作也大有好处:
身体前屈站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3~5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
转体体操右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。每次做15~20次,做10分钟,每天坚持做3~5遍,可以起到缓解肌肉紧张、松弛肌肉的作用。
背部肌肉练习身体平躺在床上,将双腿慢慢向上抬起,坚持10~15秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做7~10次,每天坚持做1~2遍。这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎病、腰椎病的发生。此外,平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿的运动。
(王李子摘自《保健与生活》), 百拇医药(武文强)
腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会扭到腰,导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难经受这样大的力量,容易加重腰痛症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强,还带有转体动作,如果转体时把握不好,也很容易拉伤腰部肌肉,所以腰不好的人最好不要进行此类运动。
那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促使局部血液循环。
除此之外,多练习以下3种动作也大有好处:
身体前屈站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3~5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
转体体操右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。每次做15~20次,做10分钟,每天坚持做3~5遍,可以起到缓解肌肉紧张、松弛肌肉的作用。
背部肌肉练习身体平躺在床上,将双腿慢慢向上抬起,坚持10~15秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做7~10次,每天坚持做1~2遍。这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎病、腰椎病的发生。此外,平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿的运动。
(王李子摘自《保健与生活》), 百拇医药(武文强)