男子睡前的性保健操

http://www.100md.com 2010年2月1日 《中外健康文摘B版》 2010年第2期

     男性步入中老年后,性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象,但可以通过“性保健操”来延缓。这是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的,每晚睡前坚持锻炼,就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。

    双掌推腹仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩2~3分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部2~3分钟。

    鱼际环推仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推20~30次。

    深搓强肾穴站立,用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟,再反复搓摩尾骨两侧,约两分钟。搓摩的力量可以稍大些,以局部皮肤微红、有温热感为佳。

    (海萍摘自《保健与生活》), http://www.100md.com(童 刚)

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