预防高血压 做做血管操
我国著名经济学家、新人口论奠基人,原北京大学校长马寅初先生,活了100多岁,他之所以如此长寿,除了其他养生保健措施之外,也得益于他长年坚持的血管操锻炼。
血管操也叫热冷水浴,就是热水浴之后紧接着进行冷水浴,这是一种很好的健身方法。热冷水浴可以促进人体的新陈代谢,增强神经系统和心血管系统的功能,提高人体对外界环境急剧变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。人在热水浴时,皮肤血管舒张,血容量增多,血流加速,汗腺分泌加强,运动肌肉松弛,体内产热量减少,心跳增加,新陈代谢旺盛。当从40℃的热水转到20℃以下的冷水中时,肌肉收缩,呼吸急促,但瞬间过后,全身就会感到温暖和轻松。人体在冷水刺激下,会发生一系列反应,有利于提高心血排出量,增强心功能。热水刺激,皮肤血管舒张;冷水刺激,皮肤血管收缩,内脏血管则相反。这种能使血管舒张和收缩的热冷水浴,就像让血管做体操一样,一张一弛,故而得名。血管操可提高血管的弹性,有利于预防动脉硬化和高血压,对健康十分有益。
怎样进行血管操锻炼呢?初练时(特别是老年人)不可操之过急,要循序渐进,因为由热水转入冷水,温差比较大,身体一下子不容易适应。开始时,热水浴后先用冷水洗脚,再用冷水擦身,适应后再过渡到热冷水浴。冷水浴时可先浴到腿,继浴到腹,再浴到胸部,最后浴到全身,慢慢过渡。
一般把20℃~22℃的水称为凉水,20℃以下称为冷水。初练时宜先适应凉水,然后逐渐降低水温到冷水。锻炼有基础后,可降到13℃左右。冷水浴以不出现寒颤为度。天气寒冷时,冷水浴的时间最好限制在1分钟内。热冷水浴锻炼视身体情况,每周进行1~3次。血管操锻炼的收益大小,关键是能否持之以恒,如时断时续效果就差,长年或多年坚持收益就大。血管操锻炼前,应全面检查一下身体,并征求医生意见是否可进行这项锻炼,并在医生指导下锻炼,老年人切忌贸然进行,以免酿成不良后果。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(张 禹)
血管操也叫热冷水浴,就是热水浴之后紧接着进行冷水浴,这是一种很好的健身方法。热冷水浴可以促进人体的新陈代谢,增强神经系统和心血管系统的功能,提高人体对外界环境急剧变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。人在热水浴时,皮肤血管舒张,血容量增多,血流加速,汗腺分泌加强,运动肌肉松弛,体内产热量减少,心跳增加,新陈代谢旺盛。当从40℃的热水转到20℃以下的冷水中时,肌肉收缩,呼吸急促,但瞬间过后,全身就会感到温暖和轻松。人体在冷水刺激下,会发生一系列反应,有利于提高心血排出量,增强心功能。热水刺激,皮肤血管舒张;冷水刺激,皮肤血管收缩,内脏血管则相反。这种能使血管舒张和收缩的热冷水浴,就像让血管做体操一样,一张一弛,故而得名。血管操可提高血管的弹性,有利于预防动脉硬化和高血压,对健康十分有益。
怎样进行血管操锻炼呢?初练时(特别是老年人)不可操之过急,要循序渐进,因为由热水转入冷水,温差比较大,身体一下子不容易适应。开始时,热水浴后先用冷水洗脚,再用冷水擦身,适应后再过渡到热冷水浴。冷水浴时可先浴到腿,继浴到腹,再浴到胸部,最后浴到全身,慢慢过渡。
一般把20℃~22℃的水称为凉水,20℃以下称为冷水。初练时宜先适应凉水,然后逐渐降低水温到冷水。锻炼有基础后,可降到13℃左右。冷水浴以不出现寒颤为度。天气寒冷时,冷水浴的时间最好限制在1分钟内。热冷水浴锻炼视身体情况,每周进行1~3次。血管操锻炼的收益大小,关键是能否持之以恒,如时断时续效果就差,长年或多年坚持收益就大。血管操锻炼前,应全面检查一下身体,并征求医生意见是否可进行这项锻炼,并在医生指导下锻炼,老年人切忌贸然进行,以免酿成不良后果。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(张 禹)