用运动来纠正不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志推出的运动专家“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性都很强,简单易行,不妨一试。
走路时头向前倾 头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5,每天做10次。
含胸 含胸主要是长时间坐姿错误、伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2~3组。
挺肚子 其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒钟为一次动作,身体左右两侧各做3次。
耸肩缩脖 胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖的主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂自然下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒钟,完成1次动作,12次为一组动作,每天完成2~3组。
内八字脚 臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒钟后,膝盖回原位,完成1次动作,12次为一组动作,每天每侧完成2～3组。
(江水碧摘自《焦作日报》), 百拇医药(小 新)
走路时头向前倾 头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5,每天做10次。
含胸 含胸主要是长时间坐姿错误、伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2~3组。
挺肚子 其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒钟为一次动作,身体左右两侧各做3次。
耸肩缩脖 胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖的主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂自然下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒钟,完成1次动作,12次为一组动作,每天完成2~3组。
内八字脚 臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒钟后,膝盖回原位,完成1次动作,12次为一组动作,每天每侧完成2～3组。
(江水碧摘自《焦作日报》), 百拇医药(小 新)