中老年人宜做器官健身操
步入中老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,可以达到保健的目的。
舌头操舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次,坚持做,即可预防痴呆。
咽喉操咽喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。咽喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。
胃肠操胃肠操可改善消化功能。平躺,打开四肢,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,做10次。
健肺操健肺操有助提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。
健心操健心操可改善心功能。站立,左手轻握右手手背,置于胸前,两臂紧贴胸部左右移动10次。
健肾操健肾操能够减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳,紧抵左右后腰,身体向两侧摇摆30次。
以上健身操如果身体受限,如不能弯腰等,切不可勉强锻炼,否则不仅达不到健身目的,反而引发更多疾病。
(摘自《老年时报》), http://www.100md.com(李跃华)
舌头操舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次,坚持做,即可预防痴呆。
咽喉操咽喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。咽喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。
胃肠操胃肠操可改善消化功能。平躺,打开四肢,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,做10次。
健肺操健肺操有助提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。
健心操健心操可改善心功能。站立,左手轻握右手手背,置于胸前,两臂紧贴胸部左右移动10次。
健肾操健肾操能够减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳,紧抵左右后腰,身体向两侧摇摆30次。
以上健身操如果身体受限,如不能弯腰等,切不可勉强锻炼,否则不仅达不到健身目的,反而引发更多疾病。
(摘自《老年时报》), http://www.100md.com(李跃华)