活动5分钟 精神一整天
由于工作、生活节奏快的原因,很多人总是将“没时间”挂在嘴上,作为不参加健身活动的借口。其实时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的,健身也同样如此。起床后的“5分钟”时间够短了吧,但也可以进行健身。睁开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂健美操,保证你一整天都神清气爽。
增强下腹部运动,苏醒肢体
身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。双腿各做10次。
强健腰部肌力,有利消除赘肉
仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原,再向右侧转体成侧卧。左右各练10次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
控制腹部脂肪,增强腹部肌力
仰卧抱腿仰卧床上,左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。各练10次。接着再做双腿屈膝的相同动作10次。
锻炼腰腹部,增强活力
仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做10次。
(透明摘自《家庭医药·快乐养生》), 百拇医药(王华城)
增强下腹部运动,苏醒肢体
身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。双腿各做10次。
强健腰部肌力,有利消除赘肉
仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原,再向右侧转体成侧卧。左右各练10次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
控制腹部脂肪,增强腹部肌力
仰卧抱腿仰卧床上,左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。各练10次。接着再做双腿屈膝的相同动作10次。
锻炼腰腹部,增强活力
仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做10次。
(透明摘自《家庭医药·快乐养生》), 百拇医药(王华城)