久坐一族多做这三种运动
坐姿不当有碍睡眠——多做扩展运动
不管是上学的、上班的,还是经常开车的,很多人都觉得自己特别容易犯困,这很大程度上是因为坐姿不当引起的。正常人的脊椎是S形的,但如果坐姿不当,会造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬,睡觉时也不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。
这时应多做些扩展运动,如扭秧歌、打乒乓球等,使脊椎周围的肌肉保持弹性,平时走路也不要“弓着腰猫着背”,以减缓脊椎的老化。
坐姿不当引发消化问题——足底垫个小网球
不良坐姿最容易引起颈肩痛,甚至出现头晕目眩。此外,经常“含胸”而坐,会对胃、肠等产生压迫,影响人体消化系统。
可准备一个网球做脚底按摩,有保健五脏和脊椎的功效。坐姿不当的人应经常伸展腿部并改变腿的姿势。
坐姿不当导致视力下降——每天三次“熨眼法”
伏案时,头颈难免前倾,引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部气血循环通道受阻,导致眼部营养缺乏。
可以试试“熨眼法”。此法最好坐着做,全身放松,闭双眼,快速摩擦两掌,使之生热,趁热捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,可缓解眼疲劳,防治近视。
(张兰摘自《都市女报》), 百拇医药(小 康)
不管是上学的、上班的,还是经常开车的,很多人都觉得自己特别容易犯困,这很大程度上是因为坐姿不当引起的。正常人的脊椎是S形的,但如果坐姿不当,会造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬,睡觉时也不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。
这时应多做些扩展运动,如扭秧歌、打乒乓球等,使脊椎周围的肌肉保持弹性,平时走路也不要“弓着腰猫着背”,以减缓脊椎的老化。
坐姿不当引发消化问题——足底垫个小网球
不良坐姿最容易引起颈肩痛,甚至出现头晕目眩。此外,经常“含胸”而坐,会对胃、肠等产生压迫,影响人体消化系统。
可准备一个网球做脚底按摩,有保健五脏和脊椎的功效。坐姿不当的人应经常伸展腿部并改变腿的姿势。
坐姿不当导致视力下降——每天三次“熨眼法”
伏案时,头颈难免前倾,引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部气血循环通道受阻,导致眼部营养缺乏。
可以试试“熨眼法”。此法最好坐着做,全身放松,闭双眼,快速摩擦两掌,使之生热,趁热捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,可缓解眼疲劳,防治近视。
(张兰摘自《都市女报》), 百拇医药(小 康)
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