来自国医大师的养生忠告
30位德高望重的中医领域权威人物,去年众望所归,喜获“国医大师”称号。国医大师都是寿星,平均年龄85岁,被称之为“国宝”。那么,他们有哪些长寿的秘诀呢?
吴咸中:无德损寿
【人物小传】吴咸中:中国工程院院士,国家首届国医大师。他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人,也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家。虽然已是85岁高龄,但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。
【养生忠告】养生在于心态。在我的记忆中,家中最常用的对联有两幅,一幅是“知足者常乐,能忍者自安”;另一幅是“向阳门第春先到,积善人家庆有余”。父母亲教育我们最多的,就是做人要知足、能忍、积善。我常对自己说:在病人面前,我是个医生,医乃仁术,应施惠而莫图报;在学生面前,我是个教师,育人为本,应身教重于言教。
我还经常给同事们讲:人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床,关键是要保持平和心态,多想别人的好处,少记他人的不是,努力为老百姓多做些事情。面对物欲横流,不管是物质享受,还是精神享受,要有节制,过分了都会有损健康。
生活习惯是影响长寿的重要因素。现在的人大多吃得过多,压力太大,加之吸烟饮酒,长期熬夜,对身体损害很大。当下兴起了一股养生热,但是养生不能搞成运动,一哄而起。而要像《黄帝内经》中说的那样,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,要遵循自然规律。
李辅仁:用进废退
【人物小传】李辅仁:中央领导人保健专家组成员,卫生部北京医院主任医师,首届国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,首都国医名师。年逾90,行动敏捷,健步如飞。
【养生忠告】生活有规律对养生保健至关重要。吃的要做到膳食平衡,什么都吃些,什么都别多吃才好。饮食以素淡为主,少吃甜食,少吃脂肪类,多食水果及蔬菜。我平时吃得简单,不吃什么特别贵重补品。中国人的传统饮食里带糖的比较多,像元宵、粽子、月饼,故从青年开始就有意识地不吃糖,所以至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。
用则进,废则退。一个人的精神寄托很重要,若自己60岁就退休,就没今天这样好的身体,身心健康均在于运动。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。作为中央保健医生,现在仍坚持每天上班,一周除了门诊,还要随时出诊、会诊。
除了勤动脑,还要勤动手,随时随地坚持运动。这是我养生的主要心得之一。每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。运动贵在坚持,持之以恒。
保持坦然心安,少留遗憾,也是一条重要的养生原则。
王绵之:微量滋补
【人物小传】王绵之:国医大师,北京中医药大学主任医师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,获“首都国医名师”称号,国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。
【养生忠告】无论是多么有效的养生绝招,都必须持之以恒。现在,有人动不动就弄点儿冬虫夏草吃吃。我自己算了算,我一年才吃180克冬虫夏草。每天吃半克,研成细面儿,配成药,我每天就拿牛奶调着吃。这个量是微乎其微的,一天才半克,这种养生方法贵在坚持。你拿十天的量搁在一天吃了,浪费,身体不吸收,还造病,对身体有害无益。
我的三点养生小窍门:
吃东西不忌讳。只要在身体健康的情况下,吃东西不应该有什么过分的禁忌,而是应该每种食物都吃一些,这样营养才能均衡。
冷饮多含。吃冰激凌的时候,喜欢在嘴里多含一会儿。这样,就会使温度升高,对身体没有坏的影响。
腹式呼吸。向外呼气时瘪肚子,向内吸气时鼓肚子,按照正常的呼吸频率即可。这样可以将身体里的废气呼出去,然后再将新鲜的空气吸入体内,起到吐故纳新的作用。
服用冬虫夏草补虚,要因人因病而异,或单药服用,或配合其他药同用。在此,我为大家介绍一种冬虫夏草药膳——虫草苁蓉炖羊肉:
材料:冬虫夏草10克,炮天雄10克,肉苁蓉10克,羊肉100克,生姜2片。
做法:羊肉放开水锅中煮5分钟,取出洗净,冬虫夏草、炮天雄、肉苁蓉分别用清水洗净,放入炖盅,加水适量,盖好,炖3小时,下盐调味食用。
功效:滋补养颜,对于黑眼圈、头晕眼花及飞蚊症等效果显著。
李济仁:强健五脏
【人物小传】李济仁:年近八旬,思维敏捷,步履轻盈。国医大师,皖南医学院教授,首批“全国500名老中医”,首批国家名老中医学术经验继承人指导教师,首批中国百年百名中医临床家。
【养生忠告】运动养生并不高深,关键是不能“三天打鱼,两天晒网”。要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯。要增强五脏的生理功能,这样才能延年益寿。我揣摩了一套运动养生的方法,称之为“五脏保健操”:
养心。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。养心主要是养神,平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失。在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
调肝。过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
强肺。早晨起床后做深呼吸,一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。运用闭气法,增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
健脾。每天起床和睡前都要做摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下。饮食方面,每次吃七八分饱。
补肾。经常用手按摩下丹田、关元穴,同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关,有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,可以保肾气。
(摘自《沈阳日报》), http://www.100md.com(世 福)
吴咸中:无德损寿
【人物小传】吴咸中:中国工程院院士,国家首届国医大师。他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人,也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家。虽然已是85岁高龄,但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。
【养生忠告】养生在于心态。在我的记忆中,家中最常用的对联有两幅,一幅是“知足者常乐,能忍者自安”;另一幅是“向阳门第春先到,积善人家庆有余”。父母亲教育我们最多的,就是做人要知足、能忍、积善。我常对自己说:在病人面前,我是个医生,医乃仁术,应施惠而莫图报;在学生面前,我是个教师,育人为本,应身教重于言教。
我还经常给同事们讲:人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床,关键是要保持平和心态,多想别人的好处,少记他人的不是,努力为老百姓多做些事情。面对物欲横流,不管是物质享受,还是精神享受,要有节制,过分了都会有损健康。
生活习惯是影响长寿的重要因素。现在的人大多吃得过多,压力太大,加之吸烟饮酒,长期熬夜,对身体损害很大。当下兴起了一股养生热,但是养生不能搞成运动,一哄而起。而要像《黄帝内经》中说的那样,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,要遵循自然规律。
李辅仁:用进废退
【人物小传】李辅仁:中央领导人保健专家组成员,卫生部北京医院主任医师,首届国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,首都国医名师。年逾90,行动敏捷,健步如飞。
【养生忠告】生活有规律对养生保健至关重要。吃的要做到膳食平衡,什么都吃些,什么都别多吃才好。饮食以素淡为主,少吃甜食,少吃脂肪类,多食水果及蔬菜。我平时吃得简单,不吃什么特别贵重补品。中国人的传统饮食里带糖的比较多,像元宵、粽子、月饼,故从青年开始就有意识地不吃糖,所以至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。
用则进,废则退。一个人的精神寄托很重要,若自己60岁就退休,就没今天这样好的身体,身心健康均在于运动。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。作为中央保健医生,现在仍坚持每天上班,一周除了门诊,还要随时出诊、会诊。
除了勤动脑,还要勤动手,随时随地坚持运动。这是我养生的主要心得之一。每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。运动贵在坚持,持之以恒。
保持坦然心安,少留遗憾,也是一条重要的养生原则。
王绵之:微量滋补
【人物小传】王绵之:国医大师,北京中医药大学主任医师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,获“首都国医名师”称号,国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。
【养生忠告】无论是多么有效的养生绝招,都必须持之以恒。现在,有人动不动就弄点儿冬虫夏草吃吃。我自己算了算,我一年才吃180克冬虫夏草。每天吃半克,研成细面儿,配成药,我每天就拿牛奶调着吃。这个量是微乎其微的,一天才半克,这种养生方法贵在坚持。你拿十天的量搁在一天吃了,浪费,身体不吸收,还造病,对身体有害无益。
我的三点养生小窍门:
吃东西不忌讳。只要在身体健康的情况下,吃东西不应该有什么过分的禁忌,而是应该每种食物都吃一些,这样营养才能均衡。
冷饮多含。吃冰激凌的时候,喜欢在嘴里多含一会儿。这样,就会使温度升高,对身体没有坏的影响。
腹式呼吸。向外呼气时瘪肚子,向内吸气时鼓肚子,按照正常的呼吸频率即可。这样可以将身体里的废气呼出去,然后再将新鲜的空气吸入体内,起到吐故纳新的作用。
服用冬虫夏草补虚,要因人因病而异,或单药服用,或配合其他药同用。在此,我为大家介绍一种冬虫夏草药膳——虫草苁蓉炖羊肉:
材料:冬虫夏草10克,炮天雄10克,肉苁蓉10克,羊肉100克,生姜2片。
做法:羊肉放开水锅中煮5分钟,取出洗净,冬虫夏草、炮天雄、肉苁蓉分别用清水洗净,放入炖盅,加水适量,盖好,炖3小时,下盐调味食用。
功效:滋补养颜,对于黑眼圈、头晕眼花及飞蚊症等效果显著。
李济仁:强健五脏
【人物小传】李济仁:年近八旬,思维敏捷,步履轻盈。国医大师,皖南医学院教授,首批“全国500名老中医”,首批国家名老中医学术经验继承人指导教师,首批中国百年百名中医临床家。
【养生忠告】运动养生并不高深,关键是不能“三天打鱼,两天晒网”。要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯。要增强五脏的生理功能,这样才能延年益寿。我揣摩了一套运动养生的方法,称之为“五脏保健操”:
养心。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。养心主要是养神,平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失。在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
调肝。过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
强肺。早晨起床后做深呼吸,一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。运用闭气法,增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
健脾。每天起床和睡前都要做摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下。饮食方面,每次吃七八分饱。
补肾。经常用手按摩下丹田、关元穴,同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关,有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,可以保肾气。
(摘自《沈阳日报》), http://www.100md.com(世 福)