让你轻松减肥的小窍门
身材曼妙的女人都有自己的瘦身小秘密，表面上看，她们似乎没做什么额外的运动，但她们确实比其他人悄悄地燃烧掉更多的热量。大多数人没有意识到一个小小的改变就可能会收获明显的减肥效果。以下就是一些可以轻松减肥的小窍门。
1 服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。专家建议每天服用2000毫克维生素D。
2 睡眠充足：少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时～9小时。
3 动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务会消耗很多能量，这是常识。
4 少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一日三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
5 快步走：每天快步走，速度要像你害怕迟到赶着开会一样。
6 笑口常开：每天笑10～15分钟会燃烧多达50卡热量。
7 吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪。即使在做日常活动的时候。
8 定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
9 多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长。饱腹感维持较长，可减少零食摄入量。
10 不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生阀，或者故意上楼上卫生间。
11 尽量多穿平底鞋：如果你是一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班。但有一个折衷的办法，平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
12 晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
13 挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦。而且能锻炼你的腹部肌肉。
14 多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可使新陈代谢率增加约30‰
15 嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲采无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
16 边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。
17 听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
18 自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
19 避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。
20 穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋。则有助于锻炼腿部肌肉。
21 放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
22 少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。
23 前脚掌站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。
24 每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能加快新练代谢速度。
25 吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时加快新陈代谢速度。试着在拌菜中撒上少许红辣椒。
26 活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
27 吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。
28 尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。
29 多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。
30 享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
31 饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，会增加新陈代谢高达10%。
32 不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
33 挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。
34 打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做太幅圆周运动，就像功夫小子那样。
35 端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。
36 别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。, http://www.100md.com(杨孝文)
1 服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。专家建议每天服用2000毫克维生素D。
2 睡眠充足：少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时～9小时。
3 动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务会消耗很多能量，这是常识。
4 少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一日三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
5 快步走：每天快步走，速度要像你害怕迟到赶着开会一样。
6 笑口常开：每天笑10～15分钟会燃烧多达50卡热量。
7 吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪。即使在做日常活动的时候。
8 定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
9 多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长。饱腹感维持较长，可减少零食摄入量。
10 不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生阀，或者故意上楼上卫生间。
11 尽量多穿平底鞋：如果你是一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班。但有一个折衷的办法，平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
12 晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
13 挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦。而且能锻炼你的腹部肌肉。
14 多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可使新陈代谢率增加约30‰
15 嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲采无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
16 边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。
17 听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
18 自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
19 避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。
20 穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋。则有助于锻炼腿部肌肉。
21 放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
22 少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。
23 前脚掌站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。
24 每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能加快新练代谢速度。
25 吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时加快新陈代谢速度。试着在拌菜中撒上少许红辣椒。
26 活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
27 吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。
28 尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。
29 多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。
30 享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
31 饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，会增加新陈代谢高达10%。
32 不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
33 挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。
34 打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做太幅圆周运动，就像功夫小子那样。
35 端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。
36 别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。, http://www.100md.com(杨孝文)