不屑“富态美”,摒弃“老来瘦”等
不屑“富态美”，摒弃“老来瘦”
王 瑶等
现代社会，随着经济的快速发展，人们的生活越过越红火，饮食文化越来越丰富，相应地，肚子上的“游泳圈”层层堆积，瘦身、减肥成了人们日常生活关心的主要话题。过去，很多人把“富态美”作为追求目标，而如今纤细、苗条成为社会审美的主流。那究竟是“富态美”好，还是“老来瘦”好呢?究竟哪种才是健康的体现?
步入中年以后，人体基础代谢率就逐渐降低，随着体力劳动减少、饮食摄入过多，就会导致脂肪在体内堆积。它们大部分堆积在皮下、肝脏、腹壁、腹腔的大网膜、肠系膜等，久而久之就形成肥胖。
肥胖对健康的损害是无疑的。一方面，随着肥胖程度不断加重，横膈抬高，影响呼吸循环，造成心、肺功能障碍，使得呼吸短促，易于产生疲劳，出现头晕、心悸、下肢浮肿等症状；另一方面，肥胖还容易引发高血压、冠心病、痛风、胆结石、胰腺炎和糖尿病等疾病。另外，人到老年后，新陈代谢速度放慢，运动量也有所减少，钙的吸收和储存少了，再加上体重过重，很容易患脊柱炎和骨关节炎。正因为如此，“千金难买老来瘦”一说在我国流传久远，说明“瘦”对老人健康长寿是很宝贵的，老年人体型最好偏瘦点。“老来瘦”可避免因肥胖而引起的高血压、血脂异常、胆石症、糖尿病、冠心病和脑溢血等多种慢性病。
, 百拇医药
然而，正所谓“过犹不及”，中老年人并非越瘦越好，瘦也应有个限度。纤瘦并不代表健康，正如肥胖并不代表富足。现代医学认为，适当的瘦不应低于标准体重的20%，否则形体过瘦，皮肤粗糙，皱纹密布，脂肪缺乏，不仅会影响身体的各种功能，往往还预示着体内可能存在某种隐患而损害健康。美国的健康专家曾对660万人进行了40年的跟踪调查，发现体重过低与过高的人死亡率基本上是一样的。相反，稍胖的人，即超过标准体重10%～15%，寿命最长，死亡率最低。为什么过瘦的人与过胖的人死亡率一样高呢?
过瘦的人对环境的适应能力较差。人体内的脂肪，除了作为人体的能量仓库外，对机体还有一定的保护作用。过瘦的人脂肪含量太少，能量的储备就少，对寒冷的抵御能力就差。尤其是北方，寒风袭来，透骨彻凉，过瘦的人皮下缺少脂肪的保护，易于着凉患感冒，或者是造成胃肠功能的紊乱，便泄不止。这不是药物所能医治的，必须得增强体质，方可奏效。
过瘦的人各种抵抗能力较差。我们周边就有无数的事实证明：当饥饿和病魔袭来时，瘦弱者是首当其冲的受害者，稍胖的人抵御各种风险的能力就略强些。
, 百拇医药
过瘦，也许还是某些疾病缠身的反映。人的胖瘦，是由于多种原因形成的。除了遗传和营养因素之外，还会受到诸多疾病因素的影响。如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、肝脏和肾脏疾患、糖尿病、结核病、寄生虫病和消化不良等等，都可能引起人的消瘦。对于原因不明的突然性消瘦和渐进性消瘦，要引起注意：尤其是中老年人，更要到医院进行检查，以便疾病的早期诊治。
可见，中老年朋友既不要肓目追求“富态美”，也不要过分讲究“老来瘦”，过胖和过瘦对健康都是不好的。保持正常的体型或稍胖，才能真正地促进健康长寿。
中年人保健“十四要诀”
发要常梳栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
面要常擦 浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
目要常运运睛能去内障外翳，纠正近视、远视与老年花眼等。
, 百拇医药
耳要常弹掩耳弹枕，能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣、口要常漱 古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺乏之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神益气养心，开胃健脾。
齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱。”
浊要常呵 古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
胸要常扩古人称扩气，经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
腹要常揉揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气
腰要常动活动腰能强腰固肾。
谷道常提提肛能提升阳气，排除浊气。
肢节常摇古人云： “常摇肢节百骸，关节日趋灵活。”
, 百拇医药
腿膝常压 “人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
足心常搓常搓足底，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降。
(闵庆广摘自《健康之友》)
直面人生，第二个青春期”
郑希付
中年，似乎总和“多事”脱不开干系，一项心理学调查为此做了最好的注脚——将近70%的中年人或多或少存在自闭倾向。
老朱最近觉得工作没冲劲，家庭生活如一潭死水，与年轻同事格格不入，莫名其妙地这痛那痛……他觉得自己像被困在了一个无形的笼子中，左冲右突无法突围， “很久不知道快乐是什么感觉了”。老朱这样的自我封闭倾向，其实是中年危机的突出表现。中年危机可以说是人生的“第二个青春期”，许多人都因此痛并快乐着。
, 百拇医药
出现中年危机主要是因为中年人普遍存在一种“减法式”心态，即不再像青年人一样不断尝试、努力获取更多资源，而是放慢脚步，减慢节奏。中年“自闭”的症状大体可分为四个方面：圈子狭窄，不愿参加有生人或可能存在变数的社交活动；工作保守，喜欢保持现状甚至打压别人的创新行为；生活死板，遇到问题只会抱怨而不是提供建设性的建议或帮助：缺乏目标，对生命的意义感到困惑甚至出现情绪困扰。当然，中年人的自闭倾向并非是自闭症，只是一种不良情绪。
有自闭倾向的中年人看似像火山一样把怒火都发到剐人身上，处于攻击者地位，实际上这是对压力的逃避。中年人所承受的压力主要来自于两方面。一是目标压力，他们会努力在退休前实现宏图伟业。二是过程压力。中年人的代名词似乎是“上有老、下有小”，这都让中年人体会着生命过程的艰辛。此外，复杂难缠的人际关系、就业与再就业等等也压得他们喘不过气。
因此，调整心态对中年人来说至关重要。首先，应改变既定的生活态度，如每天强迫自己大笑几次，长期假装快乐，心情确实会变好。其次，学会欣赏过程，不要对别人横挑鼻子竖挑眼。另外，要挖掘新的兴奋点，尽量从一成不变的生活中解脱出来，如下棋更能激发热情，那么就在闲暇时多下棋。最后，还需要身边人多关心他们，看到他们情绪不好时，不妨充当倾听者，也可以提醒他们去散散步、钓钓鱼，以此来转换一下疲累的大脑。
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人过中年注意腿的变化
秋 实
在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿，因为当脾肾俱虚时，会在腿上有所体现。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授陈建国提醒，人过中年，男性女性都要多注意腿的变化。
双腿冒凉气：肾阳虚
如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推、量少，经常小腹胀痛等，都要引起注意，这是典型的肾阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。
此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜，每天16～18时多揉肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、打太极等运动。
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双腿水肿：脾虚
中医认为，肺虚、脾虚、。肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿上。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。现代医学认为，双腿浮肿原因很多。建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。
膝盖和手脚凉：冷寒症
如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒症的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反映。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身。又能舒缓疲劳。
通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。1，按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下；2，揉气冲穴(大腿根内侧)，此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直到腿脚有热气下流感；3，肾俞穴(两边腰眼)，稍用力各拍打100多下。, http://www.100md.com
王 瑶等
现代社会，随着经济的快速发展，人们的生活越过越红火，饮食文化越来越丰富，相应地，肚子上的“游泳圈”层层堆积，瘦身、减肥成了人们日常生活关心的主要话题。过去，很多人把“富态美”作为追求目标，而如今纤细、苗条成为社会审美的主流。那究竟是“富态美”好，还是“老来瘦”好呢?究竟哪种才是健康的体现?
步入中年以后，人体基础代谢率就逐渐降低，随着体力劳动减少、饮食摄入过多，就会导致脂肪在体内堆积。它们大部分堆积在皮下、肝脏、腹壁、腹腔的大网膜、肠系膜等，久而久之就形成肥胖。
肥胖对健康的损害是无疑的。一方面，随着肥胖程度不断加重，横膈抬高，影响呼吸循环，造成心、肺功能障碍，使得呼吸短促，易于产生疲劳，出现头晕、心悸、下肢浮肿等症状；另一方面，肥胖还容易引发高血压、冠心病、痛风、胆结石、胰腺炎和糖尿病等疾病。另外，人到老年后，新陈代谢速度放慢，运动量也有所减少，钙的吸收和储存少了，再加上体重过重，很容易患脊柱炎和骨关节炎。正因为如此，“千金难买老来瘦”一说在我国流传久远，说明“瘦”对老人健康长寿是很宝贵的，老年人体型最好偏瘦点。“老来瘦”可避免因肥胖而引起的高血压、血脂异常、胆石症、糖尿病、冠心病和脑溢血等多种慢性病。
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然而，正所谓“过犹不及”，中老年人并非越瘦越好，瘦也应有个限度。纤瘦并不代表健康，正如肥胖并不代表富足。现代医学认为，适当的瘦不应低于标准体重的20%，否则形体过瘦，皮肤粗糙，皱纹密布，脂肪缺乏，不仅会影响身体的各种功能，往往还预示着体内可能存在某种隐患而损害健康。美国的健康专家曾对660万人进行了40年的跟踪调查，发现体重过低与过高的人死亡率基本上是一样的。相反，稍胖的人，即超过标准体重10%～15%，寿命最长，死亡率最低。为什么过瘦的人与过胖的人死亡率一样高呢?
过瘦的人对环境的适应能力较差。人体内的脂肪，除了作为人体的能量仓库外，对机体还有一定的保护作用。过瘦的人脂肪含量太少，能量的储备就少，对寒冷的抵御能力就差。尤其是北方，寒风袭来，透骨彻凉，过瘦的人皮下缺少脂肪的保护，易于着凉患感冒，或者是造成胃肠功能的紊乱，便泄不止。这不是药物所能医治的，必须得增强体质，方可奏效。
过瘦的人各种抵抗能力较差。我们周边就有无数的事实证明：当饥饿和病魔袭来时，瘦弱者是首当其冲的受害者，稍胖的人抵御各种风险的能力就略强些。
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过瘦，也许还是某些疾病缠身的反映。人的胖瘦，是由于多种原因形成的。除了遗传和营养因素之外，还会受到诸多疾病因素的影响。如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、肝脏和肾脏疾患、糖尿病、结核病、寄生虫病和消化不良等等，都可能引起人的消瘦。对于原因不明的突然性消瘦和渐进性消瘦，要引起注意：尤其是中老年人，更要到医院进行检查，以便疾病的早期诊治。
可见，中老年朋友既不要肓目追求“富态美”，也不要过分讲究“老来瘦”，过胖和过瘦对健康都是不好的。保持正常的体型或稍胖，才能真正地促进健康长寿。
中年人保健“十四要诀”
发要常梳栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
面要常擦 浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
目要常运运睛能去内障外翳，纠正近视、远视与老年花眼等。
, 百拇医药
耳要常弹掩耳弹枕，能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣、口要常漱 古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺乏之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神益气养心，开胃健脾。
齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱。”
浊要常呵 古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
胸要常扩古人称扩气，经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
腹要常揉揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气
腰要常动活动腰能强腰固肾。
谷道常提提肛能提升阳气，排除浊气。
肢节常摇古人云： “常摇肢节百骸，关节日趋灵活。”
, 百拇医药
腿膝常压 “人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
足心常搓常搓足底，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降。
(闵庆广摘自《健康之友》)
直面人生，第二个青春期”
郑希付
中年，似乎总和“多事”脱不开干系，一项心理学调查为此做了最好的注脚——将近70%的中年人或多或少存在自闭倾向。
老朱最近觉得工作没冲劲，家庭生活如一潭死水，与年轻同事格格不入，莫名其妙地这痛那痛……他觉得自己像被困在了一个无形的笼子中，左冲右突无法突围， “很久不知道快乐是什么感觉了”。老朱这样的自我封闭倾向，其实是中年危机的突出表现。中年危机可以说是人生的“第二个青春期”，许多人都因此痛并快乐着。
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出现中年危机主要是因为中年人普遍存在一种“减法式”心态，即不再像青年人一样不断尝试、努力获取更多资源，而是放慢脚步，减慢节奏。中年“自闭”的症状大体可分为四个方面：圈子狭窄，不愿参加有生人或可能存在变数的社交活动；工作保守，喜欢保持现状甚至打压别人的创新行为；生活死板，遇到问题只会抱怨而不是提供建设性的建议或帮助：缺乏目标，对生命的意义感到困惑甚至出现情绪困扰。当然，中年人的自闭倾向并非是自闭症，只是一种不良情绪。
有自闭倾向的中年人看似像火山一样把怒火都发到剐人身上，处于攻击者地位，实际上这是对压力的逃避。中年人所承受的压力主要来自于两方面。一是目标压力，他们会努力在退休前实现宏图伟业。二是过程压力。中年人的代名词似乎是“上有老、下有小”，这都让中年人体会着生命过程的艰辛。此外，复杂难缠的人际关系、就业与再就业等等也压得他们喘不过气。
因此，调整心态对中年人来说至关重要。首先，应改变既定的生活态度，如每天强迫自己大笑几次，长期假装快乐，心情确实会变好。其次，学会欣赏过程，不要对别人横挑鼻子竖挑眼。另外，要挖掘新的兴奋点，尽量从一成不变的生活中解脱出来，如下棋更能激发热情，那么就在闲暇时多下棋。最后，还需要身边人多关心他们，看到他们情绪不好时，不妨充当倾听者，也可以提醒他们去散散步、钓钓鱼，以此来转换一下疲累的大脑。
, 百拇医药
人过中年注意腿的变化
秋 实
在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿，因为当脾肾俱虚时，会在腿上有所体现。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授陈建国提醒，人过中年，男性女性都要多注意腿的变化。
双腿冒凉气：肾阳虚
如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推、量少，经常小腹胀痛等，都要引起注意，这是典型的肾阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。
此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜，每天16～18时多揉肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、打太极等运动。
, 百拇医药
双腿水肿：脾虚
中医认为，肺虚、脾虚、。肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿上。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。现代医学认为，双腿浮肿原因很多。建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。
膝盖和手脚凉：冷寒症
如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒症的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反映。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身。又能舒缓疲劳。
通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。1，按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下；2，揉气冲穴(大腿根内侧)，此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直到腿脚有热气下流感；3，肾俞穴(两边腰眼)，稍用力各拍打100多下。, http://www.100md.com