没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房。美国《美好家园》杂志给人们介绍了六种非常实用的方法：

    沙发抬腿练腹肌

    看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，与身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

    举购物袋锻炼肩部

    从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂再放下，然后耸耸肩膀。

    慢动作爬楼塑腿型

    楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松 ......