颈椎保养时间表
7：00——早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖两汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
10：00——5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，仅头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00——两种急救方法
经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，体力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
1 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00——做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，如游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00——晚餐补肾加分
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。
22：00——享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，不能温度太高或时间过久。
23：00——选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而过分柔软的床不利于颈椎的保养。
(摘自《家庭保健报》), http://www.100md.com
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖两汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
10：00——5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，仅头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00——两种急救方法
经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，体力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
1 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00——做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，如游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00——晚餐补肾加分
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。
22：00——享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，不能温度太高或时间过久。
23：00——选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而过分柔软的床不利于颈椎的保养。
(摘自《家庭保健报》), http://www.100md.com