不去健身房也能有好身材
成为健身房会员，到健身房去锻炼身体不仅要花很多钱，也耽误时间。但是这可不能成为放弃锻炼身体的借口，事实上，在家也可以进行一些最好的有氧运动和肌肉训练。
跳爆竹通过跳爆竹进行热身，使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹还可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，从而改善体力和耐力。
“地板”运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，而且任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撑，每次锻炼的时候做3~4次，每次做25~50个即可。
弹力运动可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为3种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握住将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
洗衣袋洗衣服是件燃烧热量的家务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助自己燃烧更多的热量。直接提起面前的洗衣袋，不要让袋子碰到身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。
压椅子无论是在家还是在办公室，找一把椅子，身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿。反复重复这个动作，下背部肌肉就会得到稳固和加强。
跳绳跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
(魏利国摘自《健康生活》), http://www.100md.com
跳爆竹通过跳爆竹进行热身，使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹还可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，从而改善体力和耐力。
“地板”运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，而且任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撑，每次锻炼的时候做3~4次，每次做25~50个即可。
弹力运动可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为3种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握住将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
洗衣袋洗衣服是件燃烧热量的家务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助自己燃烧更多的热量。直接提起面前的洗衣袋，不要让袋子碰到身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。
压椅子无论是在家还是在办公室，找一把椅子，身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿。反复重复这个动作，下背部肌肉就会得到稳固和加强。
跳绳跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
(魏利国摘自《健康生活》), http://www.100md.com