做自己的“脂肪管理师”
体重标准不意味脂肪不超
身体脂肪是构成体重最核心的东西。目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI)，BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方，其正常值应在18.5～23.9之间，如果超过24就代表超重，超过28代表肥胖。但一个人胖不胖关键看身体脂肪，而不仅仅看体重。有些女性举重运动员身体超标的部分是肌肉，而不是肥肉。相反，有些女性看起来很苗条，但是她身体里面的肥肉部分已经超标，仍属于肥胖。
脂肪管理关键要“瘦腰”
检测自己的脂肪是否超标有三种方法：一种是去医院检测；二是买个带脂肪测定的磅秤回家，当你发现自己的体脂超过30%的时候，那么就该减肥了；三是用手捏一捏自己的肚脐周围，如果你脂肪日渐增厚，你就要给自己敲警钟了。
女性脂肪管理最重要的就是要瘦腰。瘦腰不是束腰，有些女性用腹带勒腰的方法是错误的，那样会损伤内脏，瘦腰是通过运动等正确的方法减去腰腹的脂肪。按照亚太地区的标准，女性肚脐这个水平线上的腰围最好不要超过80厘米。因为腰围跟内脏的关系最密切，腹部脂肪过多可以引发多种脏器的损害，包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等。
减肥要提防“一小口效应”
控制脂肪，要提防“一小口效应”。什么叫一小口效应呢?很多职场女性的饭量虽不大，但她们摄入的零食多，这些零食加在一起的能量和油脂不亚于一顿正餐。
那么，一小口是多少呢?举例来说，8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。
如果一个职业女性每天就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。比如说，有一个白领女性身高1.63米，25岁的时候她的体重是53公斤，按刚才的计算公式来看是正常的。35岁的时候，她这十年累积3650口产生效果了，增加了15公斤，从53公斤增加到68公斤，毫无疑问她超重了。
做家务多走路，运动无处不在
女性控制脂肪必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。卫生部公布的2007版膳食指南，首次放进了运动学的符号，推荐成年人每天走6000步。
最好的运动就是快走，安全、有效、运动伤害也最少。女性在离开办公室的时候，可以把高跟鞋脱掉，换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣，然后去真正走30分钟路。有人说没时间，如果真的没有时间，可以通过其他方面来弥补这方面的困难，比如做家务就有非常好的运动效果。拖地8分钟等于走了1000步，开会或听讲座时，可以用手揉揉腹部。可以说，运动无处不在!, 百拇医药(陈辉)
身体脂肪是构成体重最核心的东西。目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI)，BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方，其正常值应在18.5～23.9之间，如果超过24就代表超重，超过28代表肥胖。但一个人胖不胖关键看身体脂肪，而不仅仅看体重。有些女性举重运动员身体超标的部分是肌肉，而不是肥肉。相反，有些女性看起来很苗条，但是她身体里面的肥肉部分已经超标，仍属于肥胖。
脂肪管理关键要“瘦腰”
检测自己的脂肪是否超标有三种方法：一种是去医院检测；二是买个带脂肪测定的磅秤回家，当你发现自己的体脂超过30%的时候，那么就该减肥了；三是用手捏一捏自己的肚脐周围，如果你脂肪日渐增厚，你就要给自己敲警钟了。
女性脂肪管理最重要的就是要瘦腰。瘦腰不是束腰，有些女性用腹带勒腰的方法是错误的，那样会损伤内脏，瘦腰是通过运动等正确的方法减去腰腹的脂肪。按照亚太地区的标准，女性肚脐这个水平线上的腰围最好不要超过80厘米。因为腰围跟内脏的关系最密切，腹部脂肪过多可以引发多种脏器的损害，包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等。
减肥要提防“一小口效应”
控制脂肪，要提防“一小口效应”。什么叫一小口效应呢?很多职场女性的饭量虽不大，但她们摄入的零食多，这些零食加在一起的能量和油脂不亚于一顿正餐。
那么，一小口是多少呢?举例来说，8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。
如果一个职业女性每天就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。比如说，有一个白领女性身高1.63米，25岁的时候她的体重是53公斤，按刚才的计算公式来看是正常的。35岁的时候，她这十年累积3650口产生效果了，增加了15公斤，从53公斤增加到68公斤，毫无疑问她超重了。
做家务多走路，运动无处不在
女性控制脂肪必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。卫生部公布的2007版膳食指南，首次放进了运动学的符号，推荐成年人每天走6000步。
最好的运动就是快走，安全、有效、运动伤害也最少。女性在离开办公室的时候，可以把高跟鞋脱掉，换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣，然后去真正走30分钟路。有人说没时间，如果真的没有时间，可以通过其他方面来弥补这方面的困难，比如做家务就有非常好的运动效果。拖地8分钟等于走了1000步，开会或听讲座时，可以用手揉揉腹部。可以说，运动无处不在!, 百拇医药(陈辉)