加拿大心理学专家的“一周减压时刻表”
5月22日，《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病去世，时年31岁；5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗死离世，时年28岁；5月18日，中央电视台财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世，时年36岁。
6天，三位年轻媒体人的离世消息，让不少媒体界同行自叹“伤不起”，也让更多上班族再次回头审视自己的健康。针对现代人“压力山大”的现象，加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”，他认为，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制订一张“一周减压时刻表”。
周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。所以，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸，能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。
周二：做意象训练
英国一家人力资源公司的研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。那么不妨在10点压力最大时，做一个心理意象训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，再想象电梯正在缓缓地降下去，从10层倒数到1层。
周三：想办法让自己笑
每到周三，很多人都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天，周三也是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看成“黎明前的黑暗”，感觉疲劳，工作效率很低。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。
周五：把它当成周一看
一到周五，很多人变得非常放松，调查显示，这是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合，维持原有的工作节奏最重要。可以将周五当成周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。
周日：用1小时想想下周工作
调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周日会陷入对下周工作的焦虑中，甚至导致失眠。要解决这一问题，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。, http://www.100md.com
6天，三位年轻媒体人的离世消息，让不少媒体界同行自叹“伤不起”，也让更多上班族再次回头审视自己的健康。针对现代人“压力山大”的现象，加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”，他认为，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制订一张“一周减压时刻表”。
周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。所以，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸，能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。
周二：做意象训练
英国一家人力资源公司的研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。那么不妨在10点压力最大时，做一个心理意象训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，再想象电梯正在缓缓地降下去，从10层倒数到1层。
周三：想办法让自己笑
每到周三，很多人都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天，周三也是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看成“黎明前的黑暗”，感觉疲劳，工作效率很低。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。
周五：把它当成周一看
一到周五，很多人变得非常放松，调查显示，这是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合，维持原有的工作节奏最重要。可以将周五当成周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。
周日：用1小时想想下周工作
调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周日会陷入对下周工作的焦虑中，甚至导致失眠。要解决这一问题，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。, http://www.100md.com