游泳能治病 泳姿很重要
游泳能消除酷夏带来的暑热，还对腰腿痛、骨性关节炎等疾病具有康复治疗作用。然而，游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些却会加重疼痛。
游泳不当反而会加重病情
颈椎病是张小姐的老毛病，那天一觉醒来她落枕了，想起游泳能够治疗颈椎病，张小姐便跑去游泳，希望缓解症状，不想症状没改变，肩部肌肉反而更加疼痛了。
专家指出，康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
急性发作期不适合游泳
张小姐之所以症状加重，就是犯了一个忌讳：急性发作期不宜游泳，尤其是腰腿痛、骨性关节炎康复运动治疗必须在恢复期才可进行。其次，如果是为了康复治疗，就不要追求标准的游泳姿势，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。此外，要达到康复治疗目的不一定非得游泳，也可进行其他水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果。比如需要练肱股四头肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的动作训练等。
, http://www.100md.com
不同的疾病要选择不同的泳姿
其实游泳的学问有很多，不要以为任何姿势都适合你。
O形腿不适合蛙泳 腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形，所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时要尽量避免蛙泳。
腰椎间盘突出症患者不宜进行蝶泳 蝶泳的身体动作幅度比较大，腰椎的椎板长时间受力容易引起压缩性骨折，所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
颈椎病适合仰泳 由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
一周游泳最好不超3次
, 百拇医药
在运动到位的情况下，每周游泳的次数不宜超过3次，以避免过度疲劳而引起运动损伤疾病。以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30-50次换气为一回合，可进行3-5回合，两个回合之间休息时间不超过1分钟。
此外，下水前的热身运动必不可少，热身运动针对各个关节、肌肉群进行放松，对韧带进行拉伸，每次热身时间不少于10分钟，冬泳的热身时间则需要更长，不少于20分钟。
加强预防，远离运动猝死
秦东颖
翻阅资料可以发现，游泳猝死的事故并不鲜见，而且很多都是中青年。如今又到了游泳旺季，了解一些预防猝死和急救的知识很有必要。
运动猝死危害极大
运动猝死的定义是，运动员或进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内的意外死亡。猝死是最致命的疾病，患者从发病到死亡往往只有几分钟、甚至几十秒。发病快、危害大，是运动猝死的重要特征。
, 百拇医药
绝大多数的运动猝死属于心源性猝死，如心肌梗死、先天性心脏病、心肌炎。发生心脏性运动猝死的原因一般有两个，一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。
运动超负荷常常是运动猝死的诱发因素。当运动过于紧张和激烈，超过了人体承受的极限，就会出现血压过高、心率过快、心肌缺氧、心脏系统不堪重负、血液量氧气量需求猛增，但供应量减少。在血、氧供不应求的情况下，运动者的心脏急性缺血，导致心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，发生猝死。
缘何中年人易猝死
调查显示，心源性猝死的高发年龄是40～50岁。其中，男性猝死的风险是女性的4～5倍，但女性在绝经后患病风险会增加。最近几年来，无论男女，猝死的发病年龄都呈年轻化趋势，30岁就猝死的比例正在增加。
之所以中年人会成为高危人群，有许多综合因素。如压力过大，这在白领、企业家中最为常见，工作压力大使交感神经长期处于紧张状态，许多猝死就发生在精神过度紧张、情绪差、连续加班后；膳食结构不合理，常吃高脂、高胆固醇的食品，大量饮酒、吸烟，这都是冠状动脉粥样硬化的危险因素，会增加猝死几率；忽视体检，上述高危人群更容易因工作繁忙而顾不上体检，或自认为根本不用体检，从而耽误了病情。
, 百拇医药
如何预防运动猝死
专家建议健身爱好者在进行大运动量活动或比赛前最好做全面身体检查，尤其是心肺功能方面的检查，例如常规心电图，必要时还要做动态心电图和超声心动图，及时发现潜在的心血管疾病。已经诊断有心血管疾病的患者应避免剧烈运动，尤其是竞技运动。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况，要中止运动，然后充分休息。不能盲目坚持，这样就可以减少或避免猝死的发生。
平时养成良好的生活习惯，不吸烟，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，保证睡眠质量。遵循体育锻炼的原则，长时间没锻炼却突然要参加体育活动的人，一定要量力而行。保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。身体疲劳或有疾病时，应该充分休息，避免运动。
把握急救10分钟
当遇到有人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：首先拨打“120”或“999”紧急呼救；其次让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者戴有假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险；再次做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3～5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。, 百拇医药(曾文琼 方宁 杨铭昊)
游泳不当反而会加重病情
颈椎病是张小姐的老毛病，那天一觉醒来她落枕了，想起游泳能够治疗颈椎病，张小姐便跑去游泳，希望缓解症状，不想症状没改变，肩部肌肉反而更加疼痛了。
专家指出，康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
急性发作期不适合游泳
张小姐之所以症状加重，就是犯了一个忌讳：急性发作期不宜游泳，尤其是腰腿痛、骨性关节炎康复运动治疗必须在恢复期才可进行。其次，如果是为了康复治疗，就不要追求标准的游泳姿势，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。此外，要达到康复治疗目的不一定非得游泳，也可进行其他水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果。比如需要练肱股四头肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的动作训练等。
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不同的疾病要选择不同的泳姿
其实游泳的学问有很多，不要以为任何姿势都适合你。
O形腿不适合蛙泳 腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形，所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时要尽量避免蛙泳。
腰椎间盘突出症患者不宜进行蝶泳 蝶泳的身体动作幅度比较大，腰椎的椎板长时间受力容易引起压缩性骨折，所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
颈椎病适合仰泳 由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
一周游泳最好不超3次
, 百拇医药
在运动到位的情况下，每周游泳的次数不宜超过3次，以避免过度疲劳而引起运动损伤疾病。以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30-50次换气为一回合，可进行3-5回合，两个回合之间休息时间不超过1分钟。
此外，下水前的热身运动必不可少，热身运动针对各个关节、肌肉群进行放松，对韧带进行拉伸，每次热身时间不少于10分钟，冬泳的热身时间则需要更长，不少于20分钟。
加强预防，远离运动猝死
秦东颖
翻阅资料可以发现，游泳猝死的事故并不鲜见，而且很多都是中青年。如今又到了游泳旺季，了解一些预防猝死和急救的知识很有必要。
运动猝死危害极大
运动猝死的定义是，运动员或进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内的意外死亡。猝死是最致命的疾病，患者从发病到死亡往往只有几分钟、甚至几十秒。发病快、危害大，是运动猝死的重要特征。
, 百拇医药
绝大多数的运动猝死属于心源性猝死，如心肌梗死、先天性心脏病、心肌炎。发生心脏性运动猝死的原因一般有两个，一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。
运动超负荷常常是运动猝死的诱发因素。当运动过于紧张和激烈，超过了人体承受的极限，就会出现血压过高、心率过快、心肌缺氧、心脏系统不堪重负、血液量氧气量需求猛增，但供应量减少。在血、氧供不应求的情况下，运动者的心脏急性缺血，导致心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，发生猝死。
缘何中年人易猝死
调查显示，心源性猝死的高发年龄是40～50岁。其中，男性猝死的风险是女性的4～5倍，但女性在绝经后患病风险会增加。最近几年来，无论男女，猝死的发病年龄都呈年轻化趋势，30岁就猝死的比例正在增加。
之所以中年人会成为高危人群，有许多综合因素。如压力过大，这在白领、企业家中最为常见，工作压力大使交感神经长期处于紧张状态，许多猝死就发生在精神过度紧张、情绪差、连续加班后；膳食结构不合理，常吃高脂、高胆固醇的食品，大量饮酒、吸烟，这都是冠状动脉粥样硬化的危险因素，会增加猝死几率；忽视体检，上述高危人群更容易因工作繁忙而顾不上体检，或自认为根本不用体检，从而耽误了病情。
, 百拇医药
如何预防运动猝死
专家建议健身爱好者在进行大运动量活动或比赛前最好做全面身体检查，尤其是心肺功能方面的检查，例如常规心电图，必要时还要做动态心电图和超声心动图，及时发现潜在的心血管疾病。已经诊断有心血管疾病的患者应避免剧烈运动，尤其是竞技运动。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况，要中止运动，然后充分休息。不能盲目坚持，这样就可以减少或避免猝死的发生。
平时养成良好的生活习惯，不吸烟，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，保证睡眠质量。遵循体育锻炼的原则，长时间没锻炼却突然要参加体育活动的人，一定要量力而行。保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。身体疲劳或有疾病时，应该充分休息，避免运动。
把握急救10分钟
当遇到有人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：首先拨打“120”或“999”紧急呼救；其次让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者戴有假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险；再次做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3～5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。, 百拇医药(曾文琼 方宁 杨铭昊)