运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替。介绍两个最简单的公式：

    体质较好的人为180-年龄＝最高心率。

    体质较弱的人为170-年龄＝最高心率。

    这种方法应用简便，结果可靠也很安全。心率可用脉搏数来代替，因为正常人的心率和脉搏数相等。测定时间最好在锻炼前(安静时)、锻炼中和锻炼后进行，以便比较，每次需测1分钟的脉搏数(测10秒钟的脉搏数乘6即可)。其计算公式为：

    适度的运动脉率=(220-本人年龄数)×0.7-0.85 ......