让“更年期”成为“快乐期”
女性更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还会给身边的人带来困扰。更年期尽管是女性一生不可跨越的特殊生理阶段，但通过合理、正确的调养，可以减轻更年期的不适症状，使其顺利度过这个人生中的“多事之秋”。
饮食调养
饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用，牛奶中所含的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。钙质的主要食物来源为牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品，每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防发胖。
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运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏较慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防多种更年期症状大有益处。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。应根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目，循序渐进地坚持下去。还可选择跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维能力和想象能力。
睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女性，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，还会加重其他更年期症状。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶，做下足部按摩，对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。
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心理调养
更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件，对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。
性生活调养
有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不要因性欲或性功能减退而忧心忡忡。生活中常常见到由于长时间避免过性生活的男性，在试图恢复性生活时发现自己已不能勃起，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩、失去润滑性而造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时应注意清洁会阴部，避免泌尿系感染。
(摘自《北京青年报》), http://www.100md.com(常怡勇 姜蕾)
饮食调养
饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用，牛奶中所含的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。钙质的主要食物来源为牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品，每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防发胖。
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运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏较慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防多种更年期症状大有益处。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。应根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目，循序渐进地坚持下去。还可选择跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维能力和想象能力。
睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女性，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，还会加重其他更年期症状。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶，做下足部按摩，对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。
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心理调养
更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件，对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。
性生活调养
有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不要因性欲或性功能减退而忧心忡忡。生活中常常见到由于长时间避免过性生活的男性，在试图恢复性生活时发现自己已不能勃起，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩、失去润滑性而造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时应注意清洁会阴部，避免泌尿系感染。
(摘自《北京青年报》), http://www.100md.com(常怡勇 姜蕾)