沙发减肥操边看电视边瘦身
天气越来越热，谁也不想脱下厚重衣服的时候让人看到一身的肥肉。其实，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，随时随地都可以进行，就算在沙发上看电视，也能够做减肥操，轻松瘦身，甩掉肥肉。
1.双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3.将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10~20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。
4.双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺上。
5.吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10~20次呼吸。
6.然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持呼吸20次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7.双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8.吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。
9.双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10~20次呼吸。
10.身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10~20次呼吸。
11.将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12.躺在沙发上，身体放松，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。
(望风情摘自《家庭医药·快乐养生》), http://www.100md.com(刘蒙)
1.双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3.将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10~20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。
4.双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺上。
5.吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10~20次呼吸。
6.然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持呼吸20次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7.双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8.吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。
9.双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10~20次呼吸。
10.身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10~20次呼吸。
11.将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12.躺在沙发上，身体放松，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。
(望风情摘自《家庭医药·快乐养生》), http://www.100md.com(刘蒙)