七招预防中老年人“跟痛症”
不少中老年朋友都有脚后跟痛的经历，一般出现这种情况后，经过一段时间的休息、按摩就会逐渐缓解，即便反复发作，也可能会被忽视，误认为是人体逐渐衰老的一种副产品。其实并非如此，这可能是得了“跟痛症”。中老年朋友在日常生活中掌握以下七点，可有效预防跟痛症的发生。
1.每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。
2.防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和可略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性。鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都会损伤足部。
4.长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
5.选择适合自已的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加、骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。
6.高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。
7.体重不要超重，以减轻足部的压力。
(摘自《上海中医药报》), 百拇医药(周一海)
1.每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。
2.防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和可略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性。鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都会损伤足部。
4.长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
5.选择适合自已的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加、骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。
6.高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。
7.体重不要超重，以减轻足部的压力。
(摘自《上海中医药报》), 百拇医药(周一海)