常踢小腿肚可护心
老年朋友的运动方式不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中、又能随时随地进行的运动。踢小腿肚子正是这样一种在家里就能做的运动。
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交替进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力，每次5~10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝；常按揉承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人平时应踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。
平时跑步后也可以轻踢小腿肚，以迅速消除疲劳。不过，建议老年朋友踢打小腿肚的时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时应扶着椅背、墙等，这样更能保证安全。
(摘自《伊犁晚报》), http://www.100md.com(于方提)
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交替进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力，每次5~10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝；常按揉承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人平时应踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。
平时跑步后也可以轻踢小腿肚，以迅速消除疲劳。不过，建议老年朋友踢打小腿肚的时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时应扶着椅背、墙等，这样更能保证安全。
(摘自《伊犁晚报》), http://www.100md.com(于方提)