忙碌女性5分钟保健法
生活节奏日益加快，现代女性甚至找不出时间来保养身体。如何能忙里偷闲，强身健体？美国《女性健康》杂志载文，刊出急救专家特拉维斯·斯托克博士、妇产科专家丽萨·马斯特森博士、整形外科专家安德鲁·奥登博士等美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的“5分钟保健术”。
1.体重保健：每口食物嚼20秒。吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍，如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健：喝1~2杯咖啡。涉及13万18~90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡者心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健：嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，使人反应更快。
4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤、减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健：食用膳食纤维。研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健：食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健：运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流，比如慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米饭。美国心脏协会于2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险，每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健：与伴侣、父母或好友电话交流5分钟。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健：小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。预防膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，可防止细菌滋生。
12.乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房有异常包块或不适，应立即就医。
(摘自《健康时报》), 百拇医药(李涛)
1.体重保健：每口食物嚼20秒。吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍，如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健：喝1~2杯咖啡。涉及13万18~90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡者心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健：嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，使人反应更快。
4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤、减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健：食用膳食纤维。研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健：食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健：运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流，比如慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米饭。美国心脏协会于2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险，每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健：与伴侣、父母或好友电话交流5分钟。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健：小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。预防膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，可防止细菌滋生。
12.乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房有异常包块或不适，应立即就医。
(摘自《健康时报》), 百拇医药(李涛)