健康心脏的金指标
心脏健康与哪些健康指标最密切？美国《男性健康》杂志载文，刊出多位专家总结的“健康心脏5大关键指标”及专家具体建议。
胆固醇：坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。美国约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说，LDL如纵火犯，HDL如消防队。
措施：⑴早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑桔黄甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%；⑵将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用，吃核桃可使HDL水平提高9%。
血压：低于120/80mmHg。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示，高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。
措施：⑴缓解压力。加拿大的一项研究发现，男人在工作压力大时，如果得到妻子或女友的支持，其收缩压可平均下降2.5mmHg；⑵睡前服用阿司匹林。高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8mmHg和4.6mmHg。
静息心率：每分钟65次。静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡的危险高3倍。
措施：⑴积极锻炼。经常进行低强度心肺运动者，每周增加1~2次较高强度运动，可降低静息心率；⑵间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，多次反复，直至感觉疲劳。
空腹血糖：低于100毫克/分升。约翰·霍普金斯大学医学教授乔纳森·萨米特表示，糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。
措施：⑴减肥和举重。这两项运动可提高胰岛素敏感性，增强身体对血糖的利用能力；⑵吃黑巧克力。以黑巧克力取代饮食中600卡路里的热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。
C反应蛋白：1毫克/升以下。美国维克森林大学内科教授芭芭拉·尼克拉斯博士表示，降低CRP(C反应蛋白)就可以远离CPR(心脏复苏法)。
措施：⑴补充维生素C。每天补充500毫克维生素C，可使用C反应蛋白水平降低24%；⑵补充镁。体内缺镁的人发生C反应蛋白水平过高的危险比正常人增加两倍。
(华夏红摘自《生命时报》), http://www.100md.com(李涛)
胆固醇：坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。美国约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说，LDL如纵火犯，HDL如消防队。
措施：⑴早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑桔黄甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%；⑵将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用，吃核桃可使HDL水平提高9%。
血压：低于120/80mmHg。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示，高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。
措施：⑴缓解压力。加拿大的一项研究发现，男人在工作压力大时，如果得到妻子或女友的支持，其收缩压可平均下降2.5mmHg；⑵睡前服用阿司匹林。高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8mmHg和4.6mmHg。
静息心率：每分钟65次。静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡的危险高3倍。
措施：⑴积极锻炼。经常进行低强度心肺运动者，每周增加1~2次较高强度运动，可降低静息心率；⑵间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，多次反复，直至感觉疲劳。
空腹血糖：低于100毫克/分升。约翰·霍普金斯大学医学教授乔纳森·萨米特表示，糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。
措施：⑴减肥和举重。这两项运动可提高胰岛素敏感性，增强身体对血糖的利用能力；⑵吃黑巧克力。以黑巧克力取代饮食中600卡路里的热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。
C反应蛋白：1毫克/升以下。美国维克森林大学内科教授芭芭拉·尼克拉斯博士表示，降低CRP(C反应蛋白)就可以远离CPR(心脏复苏法)。
措施：⑴补充维生素C。每天补充500毫克维生素C，可使用C反应蛋白水平降低24%；⑵补充镁。体内缺镁的人发生C反应蛋白水平过高的危险比正常人增加两倍。
(华夏红摘自《生命时报》), http://www.100md.com(李涛)