最新最简单的减肥小窍门
少食多餐、一天至少8杯水、每周保证3次有氧运动……这些减肥方法看起来很简单，又有多少人能持之以恒？那么，想不想更省力，用人人都能轻松做到的小方法加快你瘦身的进度？下面是10种由各国专业机构证实的减肥小窍门，把它们加入你的健康小习惯中，你不用大动干戈或者吃苦受罪，只要你能在5周中每天坚持做到其中的5点，那就能顺利地减掉5公斤!
手指瑜伽
尝试过手指瑜伽吗？将大拇指按压在中指的中间部位，每天坚持做5次，每次5分钟，那么你的胃就不会像之前一样动不动就饥饿难耐，而且这个动作还能促进糖分消化。手指瑜伽的效果是，你对于甜食的需求比之前少了许多，并且加强了免疫系统。如果你感到饥饿难耐，那么指压按摩是非常有效的方法：把食指按压在鼻子和上嘴唇当中，持续大约15～20秒钟，通过按压这个位置能够刺激大脑中控制食欲的部分。
当糖分遇上碳水化合物
, http://www.100md.com 如果糖分进入血液的速度过快，那么身体就会分泌过量的胰岛素，后果就是在接下来的几小时中，糖分的代谢会相对缓慢，导致糖分摄入不足，而这会让我们的饥饿感更加强烈，致使在吃饭的时候偏向甜食和淀粉类食物，从而造成恶性循环。如果想要缓解这种情况，那么最好要摄入带有蛋白质成分的食物，例如可以用带有坚果的蛋糕来替代普通的蛋糕。
边呼吸边减肥
印度的Ayurveda生命科学疗法在医学上已经被证明了：只要呼吸方法正确，那么就会加速新陈代谢。腹部呼吸程度越深，消化功能就越好，越不容易感到饥饿。这样来正确呼吸：闭上双眼，用鼻腔深深吸气，感觉肚脐往内而腹腔往外鼓起；再呼气，并把腹腔往内收。重复这个呼吸动作至少5次。
水果警告
水果可不像它们听起来的那么健康。水果中含有的糖分能让胰岛素迅速升高，和巧克力产生的效果差不多，从而导致对甜点的需求更高。每天限制自己吃两顿水果，最好结合酸奶或者坚果类食用。避免过多地食用那些过甜的水果，例如菠萝、西瓜、葡萄或者香蕉等。
, 百拇医药
黑白照片
把你最爱的一道菜用黑白照片方式打印出来，你的好胃口立刻就会消失大半。可以把黑白照片贴存于冰箱上，或者放存在吃饭的餐桌上，看到照片的瞬间，你的食欲就会在潜意识里被压抑很多。
想减肥？睡个觉吧
如果你想有效地减肥，那么首要的一点就是要睡得饱。美国研究发现，每天睡眠时间达到6～8小时的人在同一减肥食谱下，比那些每天睡眠时间少于6小时的人效果要好得多。原因在于晚上是身体代谢异常活跃的时候，代谢需要能量，因此能够有效燃烧身体储备的脂肪当然。如果你晚上坚持一定量的有氧锻炼，那么减肥效果会更好。
饮料陷阱
把你的手从含有糖分的果汁、可乐和苏打水上拿开吧，这些可都是热量炸弹，甚至比一顿正规的饭菜还要富有营养：半升的苹果汁含有285卡路里，甚至比同量的可乐还高了75卡路里。辛辛苦苦抵挡了正餐美食的诱惑，可别让饮料轻轻松松就破坏这一切的努力。
, 百拇医药
坐下来吃饭
我们的大脑会默认登记吃饭的模式，所以坐下来吃饭是最好的选择。剑桥临床营养中心的调查表明，当我们站立或者行走时吃的食物都不会被大脑认为是吃正餐。因为大脑拒绝把那些食物登记为正餐，所以在站立或行走吃饭之后我们很快就感觉到饿，结果导致我们吃得过多。
今天你重口味了吗
对于那些调味较重的菜最好小份小份地吃，像豌豆、辣椒、芥末之类的食物会提高心跳频率和身体体温，促进身体新陈代谢。如果你无法忍受这些辛辣的食物，那么最好能够摄入一些包含苦味的食物，比如苦瓜，这些食物能够很好地促进消化，并能有效抑制胃口。
大嚼口香糖
利物浦大学的调查表明，在饭前咀嚼口香糖能够有效抑制饥饿感，尤其是肉桂、胡椒、薄荷和芒果口味的口香糖作用相当明显。它们能够抑制我们对于甜食的欲望，而且咀嚼本身每小时就能够消耗11卡路里热量。如果你能每天两次嚼一嚼口香糖，而不是吃那些甜食，那么就能消耗至少500卡路里热量。
(桃之妖妖摘自《都市丽人》), 百拇医药(Echo Tinkle)
手指瑜伽
尝试过手指瑜伽吗？将大拇指按压在中指的中间部位，每天坚持做5次，每次5分钟，那么你的胃就不会像之前一样动不动就饥饿难耐，而且这个动作还能促进糖分消化。手指瑜伽的效果是，你对于甜食的需求比之前少了许多，并且加强了免疫系统。如果你感到饥饿难耐，那么指压按摩是非常有效的方法：把食指按压在鼻子和上嘴唇当中，持续大约15～20秒钟，通过按压这个位置能够刺激大脑中控制食欲的部分。
当糖分遇上碳水化合物
, http://www.100md.com 如果糖分进入血液的速度过快，那么身体就会分泌过量的胰岛素，后果就是在接下来的几小时中，糖分的代谢会相对缓慢，导致糖分摄入不足，而这会让我们的饥饿感更加强烈，致使在吃饭的时候偏向甜食和淀粉类食物，从而造成恶性循环。如果想要缓解这种情况，那么最好要摄入带有蛋白质成分的食物，例如可以用带有坚果的蛋糕来替代普通的蛋糕。
边呼吸边减肥
印度的Ayurveda生命科学疗法在医学上已经被证明了：只要呼吸方法正确，那么就会加速新陈代谢。腹部呼吸程度越深，消化功能就越好，越不容易感到饥饿。这样来正确呼吸：闭上双眼，用鼻腔深深吸气，感觉肚脐往内而腹腔往外鼓起；再呼气，并把腹腔往内收。重复这个呼吸动作至少5次。
水果警告
水果可不像它们听起来的那么健康。水果中含有的糖分能让胰岛素迅速升高，和巧克力产生的效果差不多，从而导致对甜点的需求更高。每天限制自己吃两顿水果，最好结合酸奶或者坚果类食用。避免过多地食用那些过甜的水果，例如菠萝、西瓜、葡萄或者香蕉等。
, 百拇医药
黑白照片
把你最爱的一道菜用黑白照片方式打印出来，你的好胃口立刻就会消失大半。可以把黑白照片贴存于冰箱上，或者放存在吃饭的餐桌上，看到照片的瞬间，你的食欲就会在潜意识里被压抑很多。
想减肥？睡个觉吧
如果你想有效地减肥，那么首要的一点就是要睡得饱。美国研究发现，每天睡眠时间达到6～8小时的人在同一减肥食谱下，比那些每天睡眠时间少于6小时的人效果要好得多。原因在于晚上是身体代谢异常活跃的时候，代谢需要能量，因此能够有效燃烧身体储备的脂肪当然。如果你晚上坚持一定量的有氧锻炼，那么减肥效果会更好。
饮料陷阱
把你的手从含有糖分的果汁、可乐和苏打水上拿开吧，这些可都是热量炸弹，甚至比一顿正规的饭菜还要富有营养：半升的苹果汁含有285卡路里，甚至比同量的可乐还高了75卡路里。辛辛苦苦抵挡了正餐美食的诱惑，可别让饮料轻轻松松就破坏这一切的努力。
, 百拇医药
坐下来吃饭
我们的大脑会默认登记吃饭的模式，所以坐下来吃饭是最好的选择。剑桥临床营养中心的调查表明，当我们站立或者行走时吃的食物都不会被大脑认为是吃正餐。因为大脑拒绝把那些食物登记为正餐，所以在站立或行走吃饭之后我们很快就感觉到饿，结果导致我们吃得过多。
今天你重口味了吗
对于那些调味较重的菜最好小份小份地吃，像豌豆、辣椒、芥末之类的食物会提高心跳频率和身体体温，促进身体新陈代谢。如果你无法忍受这些辛辣的食物，那么最好能够摄入一些包含苦味的食物，比如苦瓜，这些食物能够很好地促进消化，并能有效抑制胃口。
大嚼口香糖
利物浦大学的调查表明，在饭前咀嚼口香糖能够有效抑制饥饿感，尤其是肉桂、胡椒、薄荷和芒果口味的口香糖作用相当明显。它们能够抑制我们对于甜食的欲望，而且咀嚼本身每小时就能够消耗11卡路里热量。如果你能每天两次嚼一嚼口香糖，而不是吃那些甜食，那么就能消耗至少500卡路里热量。
(桃之妖妖摘自《都市丽人》), 百拇医药(Echo Tinkle)