中年人要兼顾保养与锻炼
人到中年后，各种生理机能开始减退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱了，不少人开始眼睛老花、头发灰白。那么，中年人该如何保养健身呢？
注意饮食，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。
糖类不宜摄入过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素补充。要多进食含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松症等疾病的发生。
要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，40岁以上的人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康。要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，也要适量。
40岁以上的人骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出的问题就是容易出现运动损伤，如骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
一开始先不要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节；器械训练时，也应量力而行，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。
(摘自《中国中医药报》), 百拇医药(南方云)
注意饮食，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。
糖类不宜摄入过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素补充。要多进食含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松症等疾病的发生。
要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，40岁以上的人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康。要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，也要适量。
40岁以上的人骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出的问题就是容易出现运动损伤，如骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
一开始先不要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节；器械训练时，也应量力而行，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。
(摘自《中国中医药报》), 百拇医药(南方云)