血管健康的5个好习惯
饮食上要控糖。日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变得黏稠。
注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就产生饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
增强血管功能运动。日本国立健康营养研究所的专家提倡，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，犹如给硬邦邦的面团掺水一样能使肌肉柔软，改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
精神放松。瑞士苏黎士大学医院罗威医师指出，突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，而内皮功能障碍使会血管的扩张能力受损，最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，从而增加心脏事件的发生。
常吃避孕药的人每年要查血管。丹麦一项研究指出，虽然服避孕药出现静脉血栓的风险并不是很高，约为千分之一，但仍要警惕其风险，患者最好每年检查下肢血管。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(杨静)
注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就产生饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
增强血管功能运动。日本国立健康营养研究所的专家提倡，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，犹如给硬邦邦的面团掺水一样能使肌肉柔软，改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
精神放松。瑞士苏黎士大学医院罗威医师指出，突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，而内皮功能障碍使会血管的扩张能力受损，最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，从而增加心脏事件的发生。
常吃避孕药的人每年要查血管。丹麦一项研究指出，虽然服避孕药出现静脉血栓的风险并不是很高，约为千分之一，但仍要警惕其风险，患者最好每年检查下肢血管。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(杨静)