提肛 早晨和傍晚锻炼甩手提肛：双脚分开同肩宽，向前伸臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心朝上，呼气松肛，做200下。入睡和起床前在被窝里提肛：仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，吸气提肛，呼气松肛，做56下。

    洗肛 每天晚上以能够下得去手的热水洗阴茎睾丸 ......