简单有效的“运动防痔法”
便秘与痔疮密切相关,而运动不足造成肠蠕动减慢,又易形成便秘。适当增加腹部及下肢运动,对促进肠道蠕动和防治痔疮有一定效果。下面介绍几种简单有效的运动防“痔”法:
腹式呼吸:取仰卧位,全身放松,双手重叠于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10~20次。
提肛运动:站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门向上提起,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,吸气,同时提收肛门,放松时呼气。每日做1~3次,每次20下。
两腿蹬踏:卧位,两条腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作,先慢后快,每次做2~3分钟后,再举两腿由内向外划圈10次左右。
按揉肚脐:卧在床上,松开腰带,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。每日2~3次,每次按揉20转。
以上方法不要求每次都做完,可结合个人习惯任选其中一两种练习,可交替换用。每天锻炼30分钟,长期坚持,定能收到满意效果。
(摘自《中国老年报》), 百拇医药(蒲昭和)
腹式呼吸:取仰卧位,全身放松,双手重叠于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10~20次。
提肛运动:站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门向上提起,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,吸气,同时提收肛门,放松时呼气。每日做1~3次,每次20下。
两腿蹬踏:卧位,两条腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作,先慢后快,每次做2~3分钟后,再举两腿由内向外划圈10次左右。
按揉肚脐:卧在床上,松开腰带,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。每日2~3次,每次按揉20转。
以上方法不要求每次都做完,可结合个人习惯任选其中一两种练习,可交替换用。每天锻炼30分钟,长期坚持,定能收到满意效果。
(摘自《中国老年报》), 百拇医药(蒲昭和)