运动降压“两适宜”
对患有高血压慢性病的老年患者来说，适当运动和自我保健都有助于保持平稳的血压。做到这一点的关键在于“两适宜”：
运动项目要适宜
医学研究人员研究发现，对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动。俗话说，百练不如一走。这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的速度和距离也容易根据自己的实际情况调节，所以老少皆宜。
但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的时候手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步是可以的，但要健身就有问题了。因为这样重心向前，容易跌跤。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60～70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的人，每分钟可以昂首阔步地走90～100步。
运动强度要适宜
测量运动强度有一个简单的方法，220减去你的年龄所得的数值(指心跳数)是运动的最大强度，170减去年龄是最适宜的强度。但是，这不是绝对的公式，有时候要灵活变通。
所以，在用公式判断运动强度的同时，还应该结合自我感受来判断运动是否过度。具体方法是，运动时微微出汗，不要出大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算运动过量；休息10分钟以后心跳恢复，不感到疲劳，吃得好，睡得好，这就是适宜的运动强度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。
(摘自《甘肃日报》), 百拇医药(陆家仕 林饶)
运动项目要适宜
医学研究人员研究发现，对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动。俗话说，百练不如一走。这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的速度和距离也容易根据自己的实际情况调节，所以老少皆宜。
但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的时候手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步是可以的，但要健身就有问题了。因为这样重心向前，容易跌跤。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60～70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的人，每分钟可以昂首阔步地走90～100步。
运动强度要适宜
测量运动强度有一个简单的方法，220减去你的年龄所得的数值(指心跳数)是运动的最大强度，170减去年龄是最适宜的强度。但是，这不是绝对的公式，有时候要灵活变通。
所以，在用公式判断运动强度的同时，还应该结合自我感受来判断运动是否过度。具体方法是，运动时微微出汗，不要出大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算运动过量；休息10分钟以后心跳恢复，不感到疲劳，吃得好，睡得好，这就是适宜的运动强度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。
(摘自《甘肃日报》), 百拇医药(陆家仕 林饶)