关幼波的“床上八段锦”
关幼波教授是当代杰出的中医大家，90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明，精力充沛地工作在临床一线。进入老年后，他根据自己的体质特点，独创了一套养生操，叫做“床上八段锦”。这套操的具体内容如下：
早晨醒后，盘腿坐于床上。
1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，反复30次，能明目、聪耳。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次。此动作能预防脱发、白发，延缓衰老。
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，可推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，而后慢慢加大幅度。此动作能促进消化，也有助改善妇科病症状。
7.直起腰，双手放在后腰上，顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。可增强心肺功能，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
这套操的特点是动作不剧烈，非常适合老年人、体质虚弱者及腰腿痛关节活动不利者。
(平静摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(齐京)
早晨醒后，盘腿坐于床上。
1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，反复30次，能明目、聪耳。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次。此动作能预防脱发、白发，延缓衰老。
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，可推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，而后慢慢加大幅度。此动作能促进消化，也有助改善妇科病症状。
7.直起腰，双手放在后腰上，顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。可增强心肺功能，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
这套操的特点是动作不剧烈，非常适合老年人、体质虚弱者及腰腿痛关节活动不利者。
(平静摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(齐京)
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