办公族“揉腱健骨”操
随着电脑的广泛使用，办公室族每天8～10小时伏案工作，亚健康已成为他们的头号大敌，其中颈椎、腰椎、下肢和背部的不适最为常见。那么怎样才能消除这些不适呢？你不妨在工作疲惫时试一下这套“揉腱健骨”操，或许能从中得到很好改善。
手脚运转。在没有哑铃和单杠的情况下，十指交叉与胸前，左手腕微微向上，手指向下，右手腕微微朝下，手指向上，然后双手的手指随手腕上下弯曲、伸直，先左高右低，再左低右高不停地摆动腕和指的关节，同时右脚大拇趾着地，脚踝骨内、外交替不停地旋转1～2分钟，然后换左脚，再做1～2分钟。
肘关节运动。双脚叉开与肩宽，夹紧双大臂双手合十与胸前，手指至上、外、下、内、上不停地翻动，手指向上时掌心相对，手指朝下时手背相对，做15～20次后反方向再做15～20次。运动时呼吸要均匀。
下肢运动。⑴绕：端坐在椅子上，左脚放在右腿上，右手捏住左脚尖旋转脚跟腱30次，然后换右脚放到左腿上，左手捏住右脚尖，重复上面动作30次；⑵蹬：坐在椅子上不动，两脚交替向前用力蹬20次。
回掌指关节。⑴前后推收：双脚叉开作马步状，双手紧抓一矿泉水瓶(木棒最好)，缓慢向前推送，推出时两手向内旋转瓶子，同时呼气；收回时两手向外旋转瓶子，同时吸气，各15次；⑵左右摆动：马步不动，双臂平伸左右摆动旋转手中的瓶子各15次，手法与呼吸同上；⑶左右跨步：右腿跨前一步，身体随着双臂的伸缩前后摆动，做15次后换左腿再做15次。手法与呼吸同上；⑷左右走动：可走梅花步，手臂上下移动，各15次，手法和呼吸同上；⑸左右摆动：作马步状，两脚不动，左右摆动身体，使腰和膝关节充分摆动，似骑马舞状，做20次。
做完这套“揉腱健骨”操，不但能快速改善血液循环，而且使你顿感神清气爽，工作效率事半功倍。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(姚桂芳)
手脚运转。在没有哑铃和单杠的情况下，十指交叉与胸前，左手腕微微向上，手指向下，右手腕微微朝下，手指向上，然后双手的手指随手腕上下弯曲、伸直，先左高右低，再左低右高不停地摆动腕和指的关节，同时右脚大拇趾着地，脚踝骨内、外交替不停地旋转1～2分钟，然后换左脚，再做1～2分钟。
肘关节运动。双脚叉开与肩宽，夹紧双大臂双手合十与胸前，手指至上、外、下、内、上不停地翻动，手指向上时掌心相对，手指朝下时手背相对，做15～20次后反方向再做15～20次。运动时呼吸要均匀。
下肢运动。⑴绕：端坐在椅子上，左脚放在右腿上，右手捏住左脚尖旋转脚跟腱30次，然后换右脚放到左腿上，左手捏住右脚尖，重复上面动作30次；⑵蹬：坐在椅子上不动，两脚交替向前用力蹬20次。
回掌指关节。⑴前后推收：双脚叉开作马步状，双手紧抓一矿泉水瓶(木棒最好)，缓慢向前推送，推出时两手向内旋转瓶子，同时呼气；收回时两手向外旋转瓶子，同时吸气，各15次；⑵左右摆动：马步不动，双臂平伸左右摆动旋转手中的瓶子各15次，手法与呼吸同上；⑶左右跨步：右腿跨前一步，身体随着双臂的伸缩前后摆动，做15次后换左腿再做15次。手法与呼吸同上；⑷左右走动：可走梅花步，手臂上下移动，各15次，手法和呼吸同上；⑸左右摆动：作马步状，两脚不动，左右摆动身体，使腰和膝关节充分摆动，似骑马舞状，做20次。
做完这套“揉腱健骨”操，不但能快速改善血液循环，而且使你顿感神清气爽，工作效率事半功倍。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(姚桂芳)