健康运动18法
生命在于适度运动，在于坚持运动。下面的“健康运动18法”就是帮助人们如何在日常生活中保持“运动”。
⑴笑一笑：每天清晨起身，站在窗前，仰天大笑3声；⑵梳一梳：用手指或木梳，从前额向后颈，慢梳100下；⑶提一提：提缩肛周肌肉50下；⑷搓一搓：双手紧搓，将产生电热，搓摩脸部20～30次；⑸转一转：双目远眺，左右旋转20～30次；⑹叩一叩：轻叩牙齿20～30次；⑺吞一吞：将嘴中唾液，缓缓吞下10多次；⑻抖一抖：踮起足跟，抖动双手数十次；⑼弹一弹：用拇指逐个轻弹各手指，做数十次；⑽拍一拍：大腿外侧是胆经，大腿内侧是肝经，每天坚持各拍打150次，有助防病健身；⑾踏一踏：挺胸收腹，双手摆动，脚跟抬起，脚尖落地，原地踏步，可按人需要做若干次；⑿蹲一蹲：双脚站立，微微下蹲10～20次(骨质疏松、骨部疼痛病患者不宜)；⒀摩一摩：用双手手掌紧贴肚脐，逆时针和顺时针各按摩腹部36回；⒁跳一跳：双脚站立，向上跳动10多次(心脑血管疾病患者和骨关节疾病患者不宜)；⒂刮一刮：用手指或其他物件轻刮两脚底心的涌泉穴数十次；⒃走一走：在上午10时左右或晚饭后半小时，到室外散步半小时；⒄泡一泡：临睡前用40℃左右热水泡脚20分钟；⒅想一想：今天锻炼有何收获，明天准备怎么样？
上述18法，可因人制宜，长期坚持锻炼，必有好处。
(睿雪摘自《养生益寿大讲堂》第二军医大学出版社), 百拇医药(赵炎成)
⑴笑一笑：每天清晨起身，站在窗前，仰天大笑3声；⑵梳一梳：用手指或木梳，从前额向后颈，慢梳100下；⑶提一提：提缩肛周肌肉50下；⑷搓一搓：双手紧搓，将产生电热，搓摩脸部20～30次；⑸转一转：双目远眺，左右旋转20～30次；⑹叩一叩：轻叩牙齿20～30次；⑺吞一吞：将嘴中唾液，缓缓吞下10多次；⑻抖一抖：踮起足跟，抖动双手数十次；⑼弹一弹：用拇指逐个轻弹各手指，做数十次；⑽拍一拍：大腿外侧是胆经，大腿内侧是肝经，每天坚持各拍打150次，有助防病健身；⑾踏一踏：挺胸收腹，双手摆动，脚跟抬起，脚尖落地，原地踏步，可按人需要做若干次；⑿蹲一蹲：双脚站立，微微下蹲10～20次(骨质疏松、骨部疼痛病患者不宜)；⒀摩一摩：用双手手掌紧贴肚脐，逆时针和顺时针各按摩腹部36回；⒁跳一跳：双脚站立，向上跳动10多次(心脑血管疾病患者和骨关节疾病患者不宜)；⒂刮一刮：用手指或其他物件轻刮两脚底心的涌泉穴数十次；⒃走一走：在上午10时左右或晚饭后半小时，到室外散步半小时；⒄泡一泡：临睡前用40℃左右热水泡脚20分钟；⒅想一想：今天锻炼有何收获，明天准备怎么样？
上述18法，可因人制宜，长期坚持锻炼，必有好处。
(睿雪摘自《养生益寿大讲堂》第二军医大学出版社), 百拇医药(赵炎成)