简易坐扭转 这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，还能帮你按摩腹部而减少腹部的赘肉，并促进消化器官的蠕动。

    盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气，向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

    半鱼王 这个扭转可以很好地作用在腹部区域 ......