雾霾天在家做养生操

http://www.100md.com 2014年2月1日 《中外健康文摘B版》 2014年第2期

     拍肩 腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血的作用。

    扭腰 拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动时要缓慢有力。

    跳绳 徒手跳绳，手脚动作要配合、协渊。此动作可活络气血，加快亦液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。

    踢腿 原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

    手指当梳 用指甲背面梳头，前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2～3次，全套结束。

    点点头 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

    双手推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。重复8-10次。

    (摘自《大众卫生报》)(王展)

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