增长肌肉：喝牛奶 牛奶有增强人体力量的作用，它所含有的乳清蛋白和酪蛋白具备人体必需的所有氨基酸，有助于肌肉增长。

    减轻体重：绿茶或柚子汁 作为世界上被广泛饮用的一种饮料，饮用绿茶还能将人体的新陈代谢速度稍微提快些，从而起到控制体重的功效。每天饮用4杯绿茶即可起到这样的效果。柚子汁也被证明具有减重的好处，每餐时吃半个柚子要比单独喝柚子汁对减重的效果更好。

    身体恢复：水、巧克力牛奶、运动饮料 锻炼之后最重要的一件事情就是通过饮水来补充流失的汗液。巧克力牛奶也有助于人体在运动之后得到恢复，这是由于它的碳水化合物与蛋白质的比例(4：1)较为合适。平常也可以自己动手制作运动饮料，让它含有碳水化合物、钠、钾和微量蛋白质即可。

    跑步：水、酸樱桃汁、椰汁 水应当成为跑步者的首选饮料，但进行长跑(90分钟或更长时间)时需要饮用运动饮料来补充人体从汗液中流失的钠离子和其他电解质 ......