简易护腰体操
腰部支撑着躯体的上部，一旦有病痛，影响着人体的活动与生活。日常应适当参加体育锻炼，还应着重每天锻炼腰、髋、膝等关节功能，以及增强腰、臀、腿等部的肌肉力量，腰痛自然减轻。常做以下护腰体操是简单易行的方法：
弯腰攀足：分腿直立，与肩同宽，上身前弯，上肢由后方划圆圈至前下方攀足，而后起立，再弯腰攀足，再起立，做4～8拍。
轮转弯腰：分腿直立，左腿旁开一步，骑马蹲裆式，上身下弯，两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时上身尽力向左，两手转至上方时，上身尽力后仰，两手转至右侧时，上身尽量向右，双手转至下方时，上身尽量下弯，再做逆时针转腰，动作同上，方向相反，各做4～8拍。
前俯后仰：立正，左脚旁开一步，两手下垂，上身前弯时，两上肢交叉于小腹，吸气，上身起立后仰时呼气，两上肢由下向上划弧伸直，做4～8拍。
托天柱地：立正站直，两手下垂，两臂由两侧上举至头顶，手指交叉，掌心向上，向上托两次，而后弯腰，同时交叉的两臂亦随之下落于下肢前，掌心向下下压两次，然后身体直立，还原成预备姿势，做4～8拍。
(摘自《南方日报》), http://www.100md.com(李劼)
弯腰攀足：分腿直立，与肩同宽，上身前弯，上肢由后方划圆圈至前下方攀足，而后起立，再弯腰攀足，再起立，做4～8拍。
轮转弯腰：分腿直立，左腿旁开一步，骑马蹲裆式，上身下弯，两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时上身尽力向左，两手转至上方时，上身尽力后仰，两手转至右侧时，上身尽量向右，双手转至下方时，上身尽量下弯，再做逆时针转腰，动作同上，方向相反，各做4～8拍。
前俯后仰：立正，左脚旁开一步，两手下垂，上身前弯时，两上肢交叉于小腹，吸气，上身起立后仰时呼气，两上肢由下向上划弧伸直，做4～8拍。
托天柱地：立正站直，两手下垂，两臂由两侧上举至头顶，手指交叉，掌心向上，向上托两次，而后弯腰，同时交叉的两臂亦随之下落于下肢前，掌心向下下压两次，然后身体直立，还原成预备姿势，做4～8拍。
(摘自《南方日报》), http://www.100md.com(李劼)