滚背：矫正脊椎好法子
办公一族平时长时间坐在电脑前，保持同一个姿势，颈椎、腰椎难免僵硬、受损。要是站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚，也会造成我们脊椎歪曲不直，而脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病就会跟着来。
“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，需慢慢做。具体方法：并腿屈膝坐在地垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地；躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来、滚过去。快慢要视自己身体状况而定，有骨刺的人动作可更慢些。
驼背的人也可以滚背，但速度要放慢，轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老年人也可以这么做。
(摘自《大众卫生报》), 百拇医药(徐声华)
“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，需慢慢做。具体方法：并腿屈膝坐在地垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地；躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来、滚过去。快慢要视自己身体状况而定，有骨刺的人动作可更慢些。
驼背的人也可以滚背，但速度要放慢，轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老年人也可以这么做。
(摘自《大众卫生报》), 百拇医药(徐声华)