给身体上堂柔韧课
东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐做“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。
第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8～9秒，期间吸气3～4秒，呼气5～6秒；重复做2～3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜；保持8～9秒，换另外一侧进行，每侧做2～3遍，可锻炼小腿柔韧性。
第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行，每侧重复2～3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。
第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8～9秒；两腿交换位置做，重复2～3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。
横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。
(摘自《生命时报》), 百拇医药(姚力杰)
第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8～9秒，期间吸气3～4秒，呼气5～6秒；重复做2～3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜；保持8～9秒，换另外一侧进行，每侧做2～3遍，可锻炼小腿柔韧性。
第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行，每侧重复2～3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。
第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8～9秒；两腿交换位置做，重复2～3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。
横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。
(摘自《生命时报》), 百拇医药(姚力杰)