一天下来，你的背部极度疲劳，甚至疼痛。教你6个小动作，仅仅几分钟就能全面缓解你的疼痛，重新充满活力。

    1放松肌肉

    动作：躺在地上，背部放平，腰部紧贴地面，双腿弯曲，贴近上半身，双手放于头后，吸气。下背部弓起，呼气。背部和肩部都要紧贴地面，下颌贴于胸部以抒解脊椎压力。这个练习缓解了腰部的紧张，重复此动作6次。

    要领：动作尽可能慢，呼气与吸气时间相当。

    2突出身形

    动作：双手和双脚伏于地上 ......