30岁重塑美人肩
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瑜伽提示
做类似俯卧撑运动时 身体的重量几乎都压在肩膀上所以这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼舒缓消除背部的僵硬和紧张状况。动作分解：收紧尾骨 内侧大腿，坐在地板上，后背挺直两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对夹紧盆骨用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气慢慢分开双脚。
30岁以后，肩膀的肉肉变松了，夏日告别吊带装已久，跟随老师做一套美肩瑜伽吧!不仅能去除肩部赘肉，还能缓烦劳工作给肩部带来的不适!
动作分解：双腿朝一侧方
向左腿弯屈，右腿向后伸展肩部向上提起，双臂伸直，双手合十夹于头两侧，均匀呼吸坚持30秒。
动作分解：肩胛骨内收伸展部放
前侧肌肉肩膀灵活伸展，肩部放松，手背着地，头部呈45度上扬，动作分解：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上肩膀向上提打开，从头部至膝盖成一条直线坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次慢慢地变成每次坚持30秒。
动作分解：挺直身体雨脚靠拢双手
向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。整个过程，两眠始终注视双手呼吸要自然保持30秒恢复直立姿势，动作重复5次。
动作分解：坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾右手向后侧伸展。坚持30秒，调转万向换另一侧。(上)
动作分解：坐于垫上，头部后仰颈部放松双腿伸直双手放在身后撑地指尖向前。抬臀，腹胸髓关节向上提脖子与脊椎骨成一条直线使整个身体从头到脚成条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3—5次次，慢慢地达到每次坚持30秒。(下)
动作分解：身体俯卧垫子，上双手伸直，肩膀向后打升，胸尽量向前抬头颈部后侧放松双腿紧贴地面呼气保持30秒。
动作分解：双膝跪于垫上，上体伸展，向一侧倾斜，单手向身体倾斜侧伸展，另一侧手臂扩展肩部，在背部触摸伸展手臂的外关节，均匀呼吸坚持30秒。
动作分解：双膝跪于垫上，上体伸展，向一侧倾斜，单手向身体倾斜侧伸展，另一侧、手臂扩展肩部，在背部触摸伸展手臂的外关节，均匀呼吸坚持30秒。
动作分解：伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯屈，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。演示嘉宾：郑在娟、韩国艺人、在韩国曾获得健美操冠军的美誉。新专辑中草药《卸妆》曲调轻柔、舒缓悠扬、是瑜伽练习的好搭挡。, http://www.100md.com(尹 璐)