Q＆A老爸老妈
Q：高少城原北京军区总医院神经内科主任。近40年临床工作经验，对神经内科疾病尤其是脑血管疾病的诊疗拥有相当丰富的经验。现为北京华兆益生健康管理机构总检师。老爸老妈退休了，我想让他们更多地参与一些户外的活动，锻炼锻炼身体，什么方式比较适合他们呢？
A：实际上人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走，跑步等运动方式对平衡能力，上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
所以，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身：
◎长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著。
◎肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，因此小量多次，持之以恒的力量练习对老年人也十分重要。
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◎适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
Q：我老妈晚上睡觉的时候，经常莫名其妙的抽筋，这是怎么回事？
A：老年人由于身体机能下降，引起抽筋反应的原因比较多，你母亲的这种反应有可能是以下原因造成的：
①疲劳、睡眠不足或休息过多，导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等也会造成酸性代谢堆积引起抽筋。
②老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
③睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
, 百拇医药
Q：建议您的母亲运动或者休息都要适量，同时特别注重补充身体里面的钙元素。老爸原来头沾到枕头就能睡着，可是岁数大了越睡越少，这让他很担心，尤其是到了晚上，大家要睡觉的时候，他就表现得更加烦躁。我能怎样帮助他呢？
A：事实上，老年人比年轻时睡眠减少，是一种正常的生理现象，并不一定比以前睡得少了就会影响身体健康。所以，劝你父亲不要太担心。
对于老年人来说，只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的睡眠时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效缓解失眠，达到很好的休息目的。
Q：一般来说，如果情况不是太严重，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了，就躺下闭目养神，也是一种很好的休息，两年前我父亲得了帕金森，导致走路有些障碍，从此以后就很少下楼遛弯了，而且在家里也是总躺着，而且，一会一小觉。请问，这样是不是很不利于身体健康呢？
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A：你的担心是有道理的。你父亲这样做，不仅不利于病情的好转，而且有可能会添加新的疾病。
一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。
中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱、免疫功能下降，引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。
建议你动员父亲多活动，有空的时候你也陪父亲下楼走走，有亲人在身边总是会让老人心里多些安慰。同时，你也多提醒母亲，让她监督父亲多活动，不要因为他拒绝劝告就听之任之。多活动，慢慢建立起信心就好了。
Q：我妈妈有轻微胃溃疡，在过节期间吃的比较杂又比较油腻，结果溃疡发作了，我该怎么办？
A：老年人胃溃疡相当多见，基本属于消化性溃疡，一般是由于胃酸分泌过多所致。老年性胃溃疡一般表现为食欲不振、厌食、体重下降、恶心、呕吐等。在饮食方面建议：
1.老人不要吃辛辣的食物和其他刺激性的食物，比如喝咖啡和浓茶。
2.近期少喝粥类、因为一般粥不经口腔咀嚼就直接入胃，更加胃酸的分泌。引发胃溃疡。
3.老人经常加餐，但胃溃疡患者不可加餐，以免增加胃酸的过多分泌；细嚼慢咽可充分混合腔消化酶，到胃部减少胃酸的分泌，减轻溃疡的症状。, 百拇医药(苓)
A：实际上人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走，跑步等运动方式对平衡能力，上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
所以，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身：
◎长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著。
◎肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，因此小量多次，持之以恒的力量练习对老年人也十分重要。
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◎适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
Q：我老妈晚上睡觉的时候，经常莫名其妙的抽筋，这是怎么回事？
A：老年人由于身体机能下降，引起抽筋反应的原因比较多，你母亲的这种反应有可能是以下原因造成的：
①疲劳、睡眠不足或休息过多，导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等也会造成酸性代谢堆积引起抽筋。
②老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
③睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
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Q：建议您的母亲运动或者休息都要适量，同时特别注重补充身体里面的钙元素。老爸原来头沾到枕头就能睡着，可是岁数大了越睡越少，这让他很担心，尤其是到了晚上，大家要睡觉的时候，他就表现得更加烦躁。我能怎样帮助他呢？
A：事实上，老年人比年轻时睡眠减少，是一种正常的生理现象，并不一定比以前睡得少了就会影响身体健康。所以，劝你父亲不要太担心。
对于老年人来说，只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的睡眠时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效缓解失眠，达到很好的休息目的。
Q：一般来说，如果情况不是太严重，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了，就躺下闭目养神，也是一种很好的休息，两年前我父亲得了帕金森，导致走路有些障碍，从此以后就很少下楼遛弯了，而且在家里也是总躺着，而且，一会一小觉。请问，这样是不是很不利于身体健康呢？
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A：你的担心是有道理的。你父亲这样做，不仅不利于病情的好转，而且有可能会添加新的疾病。
一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。
中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱、免疫功能下降，引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。
建议你动员父亲多活动，有空的时候你也陪父亲下楼走走，有亲人在身边总是会让老人心里多些安慰。同时，你也多提醒母亲，让她监督父亲多活动，不要因为他拒绝劝告就听之任之。多活动，慢慢建立起信心就好了。
Q：我妈妈有轻微胃溃疡，在过节期间吃的比较杂又比较油腻，结果溃疡发作了，我该怎么办？
A：老年人胃溃疡相当多见，基本属于消化性溃疡，一般是由于胃酸分泌过多所致。老年性胃溃疡一般表现为食欲不振、厌食、体重下降、恶心、呕吐等。在饮食方面建议：
1.老人不要吃辛辣的食物和其他刺激性的食物，比如喝咖啡和浓茶。
2.近期少喝粥类、因为一般粥不经口腔咀嚼就直接入胃，更加胃酸的分泌。引发胃溃疡。
3.老人经常加餐，但胃溃疡患者不可加餐，以免增加胃酸的过多分泌；细嚼慢咽可充分混合腔消化酶，到胃部减少胃酸的分泌，减轻溃疡的症状。, 百拇医药(苓)